孕前準備之“維他命D太重要了！”

準備懷孕的女性每天應該進食“2份水果+3份蔬菜”以補充營養需要。 不過除了注意蔬果的攝取外， 亦要留意其他營養的吸收。 因為適當的營養對於受孕來說是相當重要的。

這篇文章， 我們將探討一種懷孕前後的女性都要注意的營養素——維他命D。

相信不少女性都知道， 吸收足夠的鈣質有助支持骨骼健康。 但你又是否知道， 維他命D是影響鈣質吸收的重要因素， 因為維他命D能幫助鈣質的攝取， 因此， 鈣質與維他命D對於骨骼健康扮演著相當重要的角色。

然而， 很多女性似乎忽視了維他命D的重要性。 據醫學研究顯示， 超過90%適齡懷孕的女士血液內的維他命D水準不足。 而懷孕媽媽血液內維他命D的含量， 亦與胎兒及初生嬰兒體內維他命D水準息息相關， 一項國際研究發現， 如初生嬰兒缺乏維他命D， 首年患上呼吸道感染風險的機會較高。

血液內的維他命D水準不足，

可能與女性的生活習慣密切相關。 曬太陽一向是吸收維他命D的主要來源， 但據調查發現， 有近3成的女性平均每星期接觸陽光少於2次， 甚至沒有接觸。 明顯地部份女士們似乎不愛“與陽光玩遊戲”。 另一方面， 女性都喜愛白皙肌膚， 很多時會使用高防曬指數的防曬產品來遮擋陽光， 這亦可能會減少從陽光來吸取維他命D的機會。 然而， 醫生建議， 女性可以進行適量的戶外活動， 曬曬太陽， 以助身體製造活性維他命D， 增加鈣質的吸收和強化骨骼。

想為懷孕做好最佳營養準備， 吸收充足的維他命D及鈣質， 女性應該從生活及飲食兩方面著手。

一.吃對食物。 你可以進食乳製品及黃豆製品等吸收鈣質， 並適量進食含豐富魚油的魚類，

如三文魚等來吸收維他命D。 此外， 女性亦可適量進行戶外活動，

二.透過陽光吸收維他命D。 如有需要的話， 妳可在諮詢醫護人員的意見後， 服食含鈣質及維他命D的孕前維他命及礦物質補充劑， 以補充足夠營養， 為迎接新生命做好準備。

這幾次， 我們已探討過蔬果和維他命o對準備懷孕女性的重要性， 還有什麼營養對準備懷孕的女性相當重要能呢？下一次我們再接著說， 敬請留意！

PS：曬太陽的方法：每次在上午十時至下午三時期間、手腳露在外接觸陽光五至三十分鐘。