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孕前營養六招教你做到位

眾所周知, 孕期時的營養非常重要, 孕期營養跟不上會影響寶寶的生長發育, 那懷孕期間的飲食應該怎麼樣安排合理呢? 

1.合理使用避孕藥物 

準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥, 因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。  

2.增加精子和卵子的活力 

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見, 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等, 可以改善精子和卵子的某些缺陷, 提高受孕概率。  

3.生活中一定要注意補水 

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身體有了充足的水分, 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬, 增強免疫功能和抗病力, 特別是在夏季, 這樣可為懷孕後的胎兒提供一個良好的生長發育環境。 但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水, 這樣的水具有獨特的生物活性, 少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。  

4.飲食要回歸自然 

俗話說:“三天不吃青, 兩眼冒金星”, 意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。 因此, 準備懷孕時及懷孕後, 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果, 還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物, 讓體內產生高品質的精子和卵子, 以形成優良的胚胎。  

5.飲食上要多樣化 

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不同的食物所含的營養素不同, 營養含量也不等。 因此, 食物要吃得雜一些, 不要偏食或忌口, 最好什麼都吃, 特別是五穀雜糧。  

6.注意在體內儲存鈣和鐵 

懷孕中後期, 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣, 受孕後再去補充為時已晚, 特別是原本營養較差的女性。 因此, 在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物, 在體內儲存豐富的鐵和鈣, 以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

小編的話:孕期補營養也不能不得太過哦。 不要將准媽咪補成一個胖媽咪哦。  

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