孕前營養常識集錦

孕前營養常識集錦。 懷孕是一個正常的生理過程， 但由於胎兒的生長發育使母親的負擔加重， 在妊娠過程中， 孕婦會遇到一些不同程度的功能或病理性的問題。 妊娠期間， 孕婦不僅要給腹中的胎兒供給養料， 而且要為分娩的消耗產後哺乳作好營養的儲備。 因此， 懷孕前合理營養和補充某些沒營養很重要。

下面就為大家詳細的介紹下孕前營養常識集錦。

1.合理使用避孕藥物

準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥， 因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、b族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

2.增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見， 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等， 可以改善精子和卵子的某些缺陷， 提高受孕幾率。

3.生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分， 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬， 增強免疫功能和抗病力， 特別是在夏季， 這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長髮 育內環境。 但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水， 這樣的水具有獨特的生物活性， 少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

4.飲食要回歸自然

俗話說：“三天不吃青， 兩眼冒金星”， 意喻人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。 因此， 準備懷孕時及懷孕後， 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、 瓜果及野菜， 特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物， 讓體內產生高品質的精子和卵子， 以形成優良的胚胎。

5.飲食上要多樣化

孕前營養常識集錦。 不同的食物所含的營養素不同， 營養含量也不等。 有的含這幾種， 有的含那幾種;某些營養素含量高， 某些營養素含量低。 因此， 食物要吃得雜一些， 不要偏食或忌口， 最好什麼都吃， 特別是五穀雜糧。

6.注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中後期， 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣， 受孕後再去補充為時已晚， 特別是原本營養較差的女性。 因此， 在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物， 在體內儲存豐富的鐵和鈣， 以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

而我們的准爸爸們， 在“造人”前3個月要戒煙、嚴禁酗酒、不能隨意服藥。 因為精子的成熟週期大約為3個月。 精子的發育要經歷初級精母細胞→次級精母細胞→精細胞→精子的過程，

可見要想生個健康的寶寶， 並不是那麼的容易的。 不僅要求母親要有充足的營養， 也要求做父親的身體健康才行的， 准爸爸准媽媽們， 讓我們一起來記住孕前營養常識集錦吧