孕前營養建議：孕媽咪孕前三點營養建議

1.　孕前媽媽孕前體重要達標

育齡婦女若體重過低， 說明營養狀況欠佳， 易生低體重兒；體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症， 如高血壓、糖尿病等， 且會導致超重兒的出生， 故準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。 標準體重的計算方法是用身高（釐米數）減110， 所得差以千克為單位即為標準體重。 統計資料顯示， 懷孕後期的體重都會比孕前增加1/5左右， 孕前如果體重低於標準值， 特別是相差過大者， 則應當增加飲食量， 使自己體重達到標準值。

2.　孕媽媽要注意孕前營養， 合理搭配， 注意合理飲食

準備生育的婦女應特別注意蛋白質、礦物質和維生素的攝入。

可以根據自己的家庭情況和不同季節， 科學地安排好一日三餐， 嚴防發生孕前貧血。 大量醫學資料證實， 孕前婦女營養不良， 懷孕後更容易導致嚴重貧血的發生。 而孕婦如果貧血， 其胎兒也常常營養不良， 可能出現低體重兒、早產、甚至死胎等情況， 很不利於優生。 有的婦女孕前肥胖， 擔心懷孕後體形不好， 因而限制進食， 這樣做會使體脂消耗， 酮體增加， 對胎兒的健康發育不利。 因此， 不應限制進食和盲目減肥， 影響優生。

3.　要吃新鮮食物， 避免吃醃制食品

有些醃、臘製品及罐頭等加工食品， 不如同類新鮮食物營養、衛生。 食用蔬菜時， 應注意清洗乾淨。 平日儘量飲用白開水，

避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。 另外， 炊具儘量使用鐵或不銹鋼製品， 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防鉛元素對人體細胞產生傷害。