孕前營養怎樣才是較佳狀態

不同體質的婦女， 由於個體之間的差異， 在孕前的營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上， 可因人而異。

體質及營養狀況一般的婦女， 在孕前3個月至半年就要開始注意飲食調理， 每天要攝入足量的優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪， 因為這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。

對身體瘦弱、營養狀況較差的婦女而言， 孕前飲食調理更為重要。 這類婦女最好在懷孕前1年左右就應注意上述問題。 除營養要足夠外， 這類婦女還應注意營養全面， 不偏食、不挑食， 搭配合理，

講究烹調技術， 還要多注意調換口味。 另外， 飲食調理要循序漸進， 不可急於求成。 只有這樣， 婦女的孕前營養才能達到較佳狀態。

一般來說， 身體肥胖、營養狀態較好的婦女不需要更多地增加營養， 但對優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少， 只是應少進食脂肪及糖類含量較高的食物。

提前3個月開始營養儲備

近年來的實驗資料表明， 胎兒期營養不良所造成的免疫功能低下和貧血， 不易為出生後正常餵養所扭轉， 生長發育統計資料表明， 胎兒發育遲緩和嬰幼兒發育落後有連續性， 甚至影響學齡期體格發育和智力發育。 因此妊娠婦女的營養對優生優育的影響日益受到關注。 但是孕婦也並不是營養越多越好。

營養過多的話， 一是可以增加某些妊娠併發症的發病率， 另外某些營養過多還會對胎兒造成損害。

懷孕前需要做哪些營養準備

很多婦女知道自己懷孕後， 就開始注意飲食的選擇和營養的補充， 其親人也特別關心起孕婦的飲食來。 但是人們往往忽視了孕前飲食， 實際上孕前營養的吸收對於孕婦是極為重要的。

人所吃的每一種食物， 都會被消化系統轉換成容易運輸的物質， 然後被血液吸收和利用， 或貯藏在人體中的各個“倉庫”內， 隨時供身體需要。 許多營養素可以提前攝取並在人體內儲存相當長的時間， 如脂肪能儲存20～40天， 維生素C能儲存60～120天， 維生素A能儲存90～356天， 鐵能儲存125天， 碘能儲存1 000天， 而鈣的儲存時間高達2 500天，

這就給婦女在孕前攝取營養為孕期做準備創造了有利條件。

在十月懷胎中， 胎兒發育最重要的時期是前3個月， 此時胎兒的多個重要器官， 如心、肝、胃、腸和腎等都分化完畢， 並初具規模， 同時大腦也在急劇發育。 值得重視的是， 恰恰在懷孕後1～3個月這一關鍵時刻， 正是孕婦容易發生妊娠反應的時候。 會有半數的孕婦出現噁心、嘔吐、不想進食等反應， 從而影響充足營養的攝取。 因此在妊娠早期， 胎兒的營養來源很大程度依靠孕婦體內的儲備， 即孕前營養。

大量的調查資料表明， 新生兒的健康狀況與母親的孕前營養狀況有顯著關聯， 孕前營養好的孕婦所生的新生兒不僅體重等符合標準， 健康狀況較好， 而且抵抗力強，

患病率較低。 國外還有報告說， 孕前營養狀況的好壞， 對兒童學齡期的智力發育都會產生影響。 為了保證在妊娠期及分娩後能培育出健全的胎兒與嬰兒， 只注意孕期營養是不夠的， 必須從孕前開始攝入足夠的營養才行。

為了在孕前調養好身體， 應該合理地調配膳食， 多吃各種富含營養素的食物， 例如：含高蛋白質的雞、鴨、魚、牛羊肉、豬瘦肉、蛋、奶、大豆與豆製品等;含高熱量的動植物油脂、穀類、薯類、澱粉、食糖等;含高維生素A與胡蘿蔔素的肝、蛋黃、奶油、胡蘿蔔、綠葉蔬菜等;含高維生素B1的粗雜糧、豆類、豬瘦肉等;含高維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等;含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等;含高鈣的海產品、貝殼類、魚、肉、豆等;含高鐵的肝、豬瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等。

孕前的營養供給方案還應參照平衡膳食的原則， 結合受孕的生理特點進行飲食安排。 首先要保證熱量的充足供給。 最好在每天供給正常成人需要的2 200千卡的基礎上， 再加上400千卡， 以供給夫婦性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 同時為受孕積蓄一部分能量， 這樣才能為受孕和優生創造必要條件。 其次要保證充足優質蛋白質的供給。 男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60克， 保證受精卵的正常發育。 第三是保證脂肪的供給。 脂肪是機體熱量的主要來源， 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質， 增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。 第四是充足的無機鹽和微量元素， 鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力， 維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200克、雞蛋1～2個、豆製品50～150克、蔬菜500克、水果100～150克、主食400～600克、植物油40～50克、堅果類食物20～50克、牛奶500毫升。

孕前的飲食要多種多樣，不偏食，不忌嘴，這樣就可以保證攝入足夠的營養素。再者，要注意食物的選擇，避免食用被污染的食物。食用蔬菜時，應注意清洗乾淨，水果應去皮後再食用。平日儘量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。另外，家庭炊具儘量使用鐵鍋或不銹鋼製品，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防鉛元素對人體細胞產生傷害。

維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200克、雞蛋1～2個、豆製品50～150克、蔬菜500克、水果100～150克、主食400～600克、植物油40～50克、堅果類食物20～50克、牛奶500毫升。

孕前的飲食要多種多樣，不偏食，不忌嘴，這樣就可以保證攝入足夠的營養素。再者，要注意食物的選擇，避免食用被污染的食物。食用蔬菜時，應注意清洗乾淨，水果應去皮後再食用。平日儘量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。另外，家庭炊具儘量使用鐵鍋或不銹鋼製品，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防鉛元素對人體細胞產生傷害。