孕前營養搭配四大原則 准爸媽得好孕，愛美媽媽網分享孕前飲食

我們都知道孕期要營養各種補， 卻往往忽視了， 孕前營養難道不需要補嗎?要知道孕期營養對優生可是很重要的。 因此， 未准爸媽要提前重視起來， 孕前就搭配好營養， 做好萬全準備去備孕， 讓寶寶贏在絕對起跑線上。

一、孕前達到標準體重

育齡婦女若體重過低， 營養狀況欠佳， 易生低體重兒;體重過高， 則易導致自身發生某些妊娠併發症， 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等， 且容易導致超常體重兒的出生， 對孕媽咪和胎寶寶都是不好的。 因此， 孕前控制體重， 才能優生優育。

·體重過瘦的女性

可以適當增加優質蛋白質和富含脂肪食物的攝取， 如肉類、蛋類及大豆製品， 但切忌不要因為要增加體重而盲目吃補品或大量吃一些零食， 這對妊娠期間胎兒的發育是沒有好處的， 並且給身上增加一些沒用的脂肪， 對產後恢復帶來影響。

·體重過重的女性

除了積極進行正確的減肥運動外， 及早請教營養醫師制訂合理食譜， 控制熱量攝取， 少吃油膩及甜膩食品， 多吃健康的蔬菜和水果， 但切忌盲目節食減肥， 這樣對身體的損害會很大， 也會對健康受孕帶來不良影響。

·脂肪供能比超標

建議多吃魚、禽類， 多吃豆製品。

·硫胺素不足

硫胺素是水溶性纖維素， 短期膳食供給缺乏會出現下肢沉重感、周圍神經炎等症狀。

常見的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關， 也與膳食中缺乏硫胺素有關。 穀胚、酵母是硫胺素的最好來源， 要食物多樣化， 以穀物為主， 多吃雜糧及豆類製品。 硫胺素遇堿容易被破壞， 煮粥時不要放堿。

·膽固醇過量

控制動物性食物攝入， 中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類、動物內臟的攝入， 可以用豆類或豆製品代替部分動物性食品。

·超重及肥胖

合理控制飲食， 少吃熱能高的食品， 如肥肉、糖果、油炸食品， 少喝或不喝含糖飲料。 多進行體育活動， 減少看電視等靜坐的時間， 儘量不吃零食， 兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。

三、孕前飲食安排要合理

在懷孕前就應該要把身體調養好， 各方面都要“養”。 飲食更是不可忽視的一大塊，

怎樣才能合理安排自己的飲食呢?

·食物選擇一定要以新鮮天然為原則， 如果有可能的話， 儘量選擇有機食品和綠色食品。

水果和蔬菜， 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的， 或一杯果汁等等。

碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。

蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

魚， 每週至少吃兩次， 包括一些高脂魚， 但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。

富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。

如果你吃一些含維生素C的食物，

比如水果或蔬菜， 或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁， 都有利於身體對鐵的吸收。

·注意補充營養

在飲食中加強營養， 尤其是蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。 正餐之外， 還要多吃各種水果。

·避免各種食物污染， 注意飲食衛生

最好選用新鮮天然的食品， 儘量避免用含添加劑、色素和防腐劑等的食品， 避如罐裝食品、飲料以及有包裝的方便食品等。 蔬菜要進行充分清洗， 水果要去皮， 防止農藥污染。 平時多喝一些白開水， 切勿喝咖啡、茶等刺激性飲品。 炊具要選用鐵制或者不銹鋼製品， 鋁製品和彩色搪瓷用品堅決不適用， 以避免鋁、鉛元素傷害到身體。