飲食應該儘量均衡、有營養。 具體來看， 準備做爸爸的你應該：
* 吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物， 因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險， 提高精子的運動性。 一杯橙汁含有124毫克維生素C。 每天至少攝取60毫克維生素C， 或者， 如果你吸煙， 那麼你應該攝取更多維生素C， 每天至少100毫克。 (如果你吸煙， 那麼你要考慮戒煙， 參見下面原因)
* 飲食中增加鋅含量， 每天至少12毫克到15毫克。 幾份研究表明， 即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量。 富含鋅的食物包括瘦牛肉(1兩牛肉含4.5毫克鋅)、烏雞肉(1兩烏雞肉含有2.38毫克)。
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* 提高鈣和維生素D的攝取量。 威斯康辛州大學的不育症研究人員暗示說， 每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。 富含鈣的食物包括低脂牛奶、乳酪。 牛奶和鮭魚中含有維生素D。
* 戒酒或者減少飲酒量。 雖然通常認為偶爾飲酒是安全的， 但研究表明， 每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒， 會減少睾丸激素含量和精子數量， 增加射☆禁☆精中的變態精子的數量。
* 停止服用興奮劑， 例如大麻和可卡因。 大麻會降低精子的運動性， 可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。 吸毒還會導致胎兒畸形。
