孕前的營養飲食準備

孕前因做好哪些營養準備呢？孕前因該補充些什麼呢？這裡媽咪仔帶准爸媽們來看看孕前因補充的營養吧....

一、蛋白質補充

蛋白質是人類生命的基礎， 是腦、肌肉、臟器最基本的營養素， 占總熱量的10%-20%， 準備懷孕的夫妻應增加蛋白質的攝入量， 保證平均每天每千克體重攝入蛋白質1.5-2克， 應多吃肉、魚、蛋、奶、豆製品等食品。

二、鈣質補充

鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分， 懷孕時需要量為平時2倍。 孕前未攝入足量的鈣， 易使胎兒發生佝僂、缺鈣抽搐。 孕婦因失鈣過多易患骨質軟化症、抽搐。 孕前開始補鈣， 對孕期有好處。

富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、乳製品類、黑木耳、魚蝦類等。 儘管這些食物含有豐富的鈣， 但人體對鈣很難吸收。 因此， 計畫懷孕的夫婦或已經懷孕的孕婦， 必須額外補充一定量的鈣劑， 如碳酸鈣、葡萄糖鈣等。

三、鐵的補充

鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一， 是血色素的重要成分。 孕期的缺鐵性貧血， 不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力， 還可導致胎兒宮內低氧， 生長發育遲緩， 出生後智力發育障礙， 出生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。 鐵在人體內可貯存4個月之久， 所以， 在孕前3個月就應該注意鐵的補充。 含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等， 還可用鐵鍋做飯炒菜。

四、鋅的補充

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。

鋅缺乏可影響生長發育， 使得身材矮小， 並影響生殖系統。 所以在孕前就在多吃含鋅的食物， 如魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

五、維生素的補充

維生素不僅是人體生長發育的必需物質， 同樣是生殖功能正常的需要。 人體維生素缺乏會導致不易懷孕、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎、胎兒骨骼發育不全， 還可能造成流產、早產和死胎， 或影響子宮收縮， 導致難產。 因此， 在孕前就應有意識地補充維生素， 多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。