孕前積極調整不正常體重

女性體重如果低於標準體重的15%， 則為身體過瘦；如果高於標準體重20%以上， 則為身體過胖。 過胖或過瘦都會使體內的內分泌功能受到影響。 這樣， 不僅不利於受孕， 還會增加嬰兒在出生後第一年患呼吸道或腹瀉的幾率， 並在孕後易併發妊娠高血壓綜合症、妊娠糖尿病。

因此， 準備懷孕的女性， 無論身體過胖過瘦都應積極進行調整， 力爭達到正常狀態。

調整體重Tips：

1.體重過瘦的女性， 注意增加優質蛋白質和富脂食物的攝取， 如雞鴨魚肉類、蛋類及大豆製品。

2.體重過重的女性， 除了積極進行減肥運動外， 及早請教營養醫生制訂合理食譜，

控制熱量攝取， 少吃油膩及甜膩食品， 爭取將體重減到正常範圍。

相關連結：孕前營養也重要

提起優生， 一般人往往認為孕期營養重要， 而對孕前的營養卻注意不夠。 其實， 孕前營養對於優生也同樣重要。

研究發現， 婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關。 許多出生體重低的嬰兒， 往往是母親孕前體重較低， 或孕後體重增加較少。 有的婦女生出巨大嬰兒， 這常與孕前或孕後營養不合理有關。 因此， 孕前營養非常重要。

首先， 要養成良好的飲食習慣。 吃東西要多樣化， 不偏食， 不忌嘴， 注意營養均衡， 身體才能健康。

其次， 加強孕前營養， 注意合理飲食。 婚後準備生育的婦女， 應特別注意蛋白質、礦物質和維生素的攝取，

要適當多吃一些富含蛋白質的食物， 如豆類， 蛋、瘦肉、魚類等；還要注意吃些海帶、紫菜、海蜇等含碘食物；多補充一些含鋅多的動物性食品， 以及含鐵較多的豬肝、黃豆類食物；維生素攝入也很重要， 適當多吃些瓜、蔬菜等， 另外也要注意補充葉酸。 孕前夫婦可以根據自己的家庭情況和不同季節， 有選擇地科學安排好一日三餐， 嚴防孕前發生貧血。 大量醫學資料證實， 孕前婦女營養不良， 懷孕後更容易導致嚴重貧血的發生。 而孕婦如果貧血， 其胎兒也常常營養不良， 可能出現低體重兒、早產、甚至死胎。

有的婦女孕前肥胖， 擔心懷孕後體形不良， 想要減輕體重， 因此限制進食， 這樣做會使體脂消耗， 酮體增加，

對胎兒不利。

再者， 要注意食物的選擇， 避免各種食物污染。 吃的食物要新鮮、乾淨。 有些醃、臘製品、罐頭等加工食品存放時間較長， 易被細菌感染， 其中不少維生素已遭破壞， 罐頭中還含有對胎兒發育不利的防腐劑， 所以醃臘製品及各種罐頭不如同類新鮮食物有營養、衛生。 食用蔬菜時， 應注意清潔乾淨， 水果應去皮後再食用， 避免農藥污染。 平日， 儘量飲用白開水， 避免飲用咖啡、果汁等飲品。 另外， 家庭炊具儘量使用鐵鍋或不銹鋼製品。