孕前維生素補充須知

關於維生素補充的問題， 在孕前需要注意的是：及時為自己的身體選擇缺乏的維生素進行補充， 在補充維生素的時候一般選擇食補的方法最好， 藥物補充維生素是第二種選擇。

對男性和女性來說， 飲食與生育能力都密切相關。 準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整：如果越早行動起來， 你懷孕的機率越高。 你和丈夫都需要堅持均衡飲食， 以提高孕育小baby的機率， 而且還能提高孕育健康小baby的機率。

現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣)，

你必須要進行調整。 給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料， 逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)， 停止飲酒或者只是偶爾喝酒。 停止服用各種興奮劑， 如果你吸煙， 那麼你要戒煙。 以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小baby產生害處。

補充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要， 但一些專家認為， 即使是最健康的飲食者也需要外界説明。 三藩市的MargaretPhillips說：“我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片， 我認為這不會有害處， 我沒有時間去計畫自己的飲食， 有時候我在忙碌的時候吃飯。 通過服用維生素片， 我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。

●維生素A可以維持正常視力和皮膚健康;

●維生素D可以促進鈣的吸收;

●維生素E在孕早期有保胎防止流產的作用;

●維生素C可以保護細胞組織免受氧化損傷， 增強免疫力， 防止壞血病和牙齦出血;

●維生素B1、B2參與能量代謝;

●其他B族維生素在孕期還有減輕胃部不適， 促進食欲， 減少妊娠反應的作用。

不僅女性要高度重視維生素的作用， 男性也要高度重視維生素的作用， 維生素對男性也起到很大的作用：

●維生素A能使精子的活動能力增強;

●B族維生素與男性睾丸的健康有著直接而密切的關係;

●維生素C能減少精子受損的危險， 提高精子的運動性;

●維生素D能提高男性生育能力。

所以， 在孕前3個月， 夫妻雙方要開始正確補充維生素。

除了維生素片外， 我們主要還是要從蔬菜和五穀中攝取維生素， 但是蔬菜和五穀中的維生素， 在去皮、精磨和烹飪時常常受到破壞， 所以還需要在水果中攝取。 這主要是因為水果中含有豐富的維生素， 在洗淨或削皮後還可以生吃， 有益於維生素的保存、吸收和利用。 因此， 除一日三餐外， 還應適當增加一些水果， 滿足自身對維生素的需要。

但要記住：維生素補充劑只是一種安全措施， 並不能取代健康的飲食。 由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質， 對胎兒的發育有害， 因此明智的作法就是， 在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。 與醫生交流， 確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。