據研究，
懷孕前達到肥胖程度的婦女，
所生的孩子有先天缺陷的可能性比體重正常的婦女大。
要評估肥胖與否，
最常見的是利用身高、體重計算出來的身體品質指數BMI(體重/身高，
Kg/米)。
每個人的理想體重因身高不同而有所差異，
以BMI=22為基準，
介於18.5-24間為標準體格；低於18.5為體重過輕；高於24為體重過重；若BMI超過27就算是肥胖。
另外，
腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。
如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，
就算是肥胖。
但即使體重不重、腰圍不大，
若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%，
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所以， 減肥不單只是減輕體重， 更要有效減少腰圍及體脂肪， 才能達到真正的健康體位！
孕婦體重增加的合理範圍
懷孕期間，
婦女的體重一定會增加，
這包括胎兒、羊水、胎盤的重量(約4公斤)，
以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量，
還有懷孕期間子宮及乳☆禁☆房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。
一般而言，
孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。
但是，
依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形，
每個人孕期可增加的體重也有所不同。
孕前體重標準者，
孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過輕，
懷孕期體重應增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過重，
孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。
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孕期的熱量估算
懷孕期間所需要的熱量會依時期而不同，
越到後期，
每日所需熱量越高。
孕婦每日攝取的熱量可用簡單公式來估算：理想體重×40大卡＋300大卡，
但應隨時視體重增加速度做調整。
1、減重最好在懷孕前進行
孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習慣，
如規律運動，
以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。
建議婦女減肥最好在懷孕前進行，
以飲食及運動控制，
雙管齊下，
每週減少0.5-1公斤為目標。
若懷孕時體重仍超過標準範圍，
則不建議在孕期中繼續減重，
只要嚴格的控制體重增加速度即可。
2、孕前肥胖會大幅增加孕婦及胎兒的危險
懷孕前就已經過重或肥胖，
或使懷孕時體重增加過快，
都會增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前症的風險，
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3、“一人吃、兩人補”？當心全胖在孕婦身上
雖然現今社會營養過剩的問題已經大於營養不良，
但大多數長輩或是孕媽咪仍有“一人吃、兩人補”的觀念，
認為要多吃才會生出健康的小孩。
因此，
除了懷孕初期可能因妊娠反應造成食欲減低外，
大多數孕婦在懷孕期，
通常都像被解禁般，
盡情的進補，
甚至一天多餐，
使得體重直線攀升。
就像前文所提，
胎兒加上羊水、胎盤等重量，
不過4-5公斤，
若是孕媽咪體重增加過多，
尤其在懷孕初期，
只是徒增自己的脂肪，
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孕婦的健康飲食原則
1、糖類食物
這是身體熱量的主要來源，
不能不吃，
但必須學習正確的食物代換。
如玉米、山藥、南瓜、馬鈴薯、地瓜、米飯、麵食等，
都算是主食，
一餐總量以不超過一碗為原則。
另外，
拒絕糖果、餅乾、蛋糕、含糖飲料等非必要的糖類，
就可避免攝取過多熱量。
2、蛋白質
動物性蛋白優於植物性蛋白，
所以應該適量攝取。
蛋是很好的蛋白質來源，
但應注意蛋黃的攝取量，
以免膽固醇過高，
建議一周2-3顆蛋黃無妨。
烹調方式則應多利用蒸、煮、烤，
避免煎、炸，
以免攝取過多烹調油脂。
3、油脂
烹調時如果需要用油，
儘量以植物油取代動物油。
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4、飲料
白開水是最健康的飲料，
建議一天喝2000㏄以上。
另外，
每天一杯牛奶，
可增加鈣質攝取。
若不敢喝牛奶，
優酪乳、起司片或豆漿都是很好的替代品。
5、蔬菜
懷孕期間應多攝取綠葉蔬菜，
除了可增加纖維、促進腸道蠕動、防止便秘外，
深綠蔬菜中所含的葉酸也可預防胎兒發生神經管缺損。
煮熟後的蔬菜約半碗算是一份，
熱量僅25大卡，
但非常有飽足感。
所以，
如果覺得沒吃飽或是肚子餓時，
可以多吃蔬菜，
好處多多！
6、水果
除了含有維生素等營養外，
別忽略了其中的糖分，
尤其是越甜的水果，糖分越多、熱量也越高！因此，水果不適合拿來替代正餐，也不適合多吃，以免導致血糖過高、體重快速增加。即使是現搾果汁也不宜經常飲用，就算沒有添加額外的糖，其中所含的水果量過多、纖維質過少，都可能造成熱量攝取過高。
7、高鐵、低鈉
懷孕期常會有貧血現象，這是因為孕婦要增加血液量，所以，須加強鐵質攝取，提供足夠的原料以製造紅血球。懷孕後期如果發生高血壓或水腫，應該採取低鈉飲食，減少水份滯留於體內，以減緩高血壓症狀及水腫的不適。
為了健康寶寶，准媽媽們一定要從備孕開始就注重自己的體重管理哦。均衡的飲食搭配適宜的運動，永遠是保持健康身材的好方法！
7、高鐵、低鈉
懷孕期常會有貧血現象，這是因為孕婦要增加血液量，所以，須加強鐵質攝取，提供足夠的原料以製造紅血球。懷孕後期如果發生高血壓或水腫，應該採取低鈉飲食，減少水份滯留於體內，以減緩高血壓症狀及水腫的不適。
為了健康寶寶，准媽媽們一定要從備孕開始就注重自己的體重管理哦。均衡的飲食搭配適宜的運動，永遠是保持健康身材的好方法！
