孕前肥胖的飲食調節方法

如果夫妻準備懷孕的話， 那麼夫妻二人就要提前半年做好各種備孕工作， 這其中包括身體上的準備。 母嬰專家指出， 如果夫妻二人孕前較為肥胖的話， 那麼將會影響到夫妻雙方的生育能力。 那麼孕前肥胖的飲食調節方法有哪些?母嬰專家指出， 可以從飲食及運動方面控制體重到正常數值。

孕前肥胖者大多缺乏良好的生活習慣， 如適量的運動、健康的低糖、低鹽、低油、高纖維膳食等。 建議肥胖者最好在懷孕前進行減肥， 從飲食及運動方面控制體重到正常BMI數值。

首先， 合理安排每日膳食， 形成健康、科學的飲食習慣。

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量， 減少多餘脂肪形成。 原則是低能量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱量的比例分別為60%～65%， 15%～20%， 25%， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得當的膳食表， 少食多餐， 每餐七八分飽即可， 不可暴飲暴食， 需細嚼慢嚥延長進食時間。 儘量挑選高纖維、低脂肪的食物， 也可就餐前進食清淡的蔬菜湯增加飽腹感， 減少食欲。

其次， 要加強運動和鍛煉。 運動鍛煉以中、低等強度運動為宜， 因為肌體氧耗增加， 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大， 而且比劇烈運動容易堅持，

如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

以上就是孕前肥胖的飲食調節方法的介紹， 所以為了保證受孕幾率以及優生優育， 我們要在孕前提前做好各種準備工作， 在飲食上要合理安排每日膳食， 形成健康、科學的飲食習慣。 同時， 還要加強運動和鍛煉。