孕前肥胖要注意

一個人的體重可以反映很多方面的東西， 首先當然是飲食， 根據重量是否達標或者超標來調節自己的飲食， 進而達到對營養的控制。 尤其是女性， 體重超標不僅影響美觀， 而且若是準備生育的話， 也會影響受孕， 對本身和胎兒都是極為不利的事情。 那麼該如何調理呢。

首先， 在合理安排飲食的基礎上， 做到飲食習慣健康、科學。

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量， 原則是低能量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，

每餐不過飽， 七八成即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 特別挑選低脂食品， 用小餐具進食， 增加滿足感， 按進食計畫把每餐食品計畫好， 可少食多餐完成每日計畫， 可減少饑餓感， 妊娠後不主張減肥。

其次， 要加強運動和鍛煉。

運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜， 因為肌體氧耗增加， 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大， 而且比劇烈運動容易堅持， 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

體重過輕也不好

現代女性中有很多人追求窈窕的身材， 經常節食， 使身體缺乏某些營養素。 而卵子是否能夠受精， 與它們的活力有很大關係。 如果營養不足， 會使卵子的活力下降，

而且， 孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育， 孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期， 腦也在快速發育， 必須從母體獲得各種充足的營養， 而這些營養需要母體在孕前就進行儲備， 否則胎兒的早期發育會受到影響， 如低體重兒幾率增大或發育畸形。

體重是衡量人體營養的一個指標。 也是反映身體狀況的一個指標， 走兩個極端都是不好的。 不過， 只要加強鍛煉和合理調配營養， 一般都會正常。 若是備孕更得注意了， 要在健康和強壯的基礎上。 不瘦不胖， 既保證營養供應， 又不會對自身造成太大負擔。