孕前葉酸的補充少不了

准媽媽在孕前需要補充的營養也是各方面的， 這些營養的保證是為了准媽媽們可以順利懷孕以及可以為孕期中孕育要求的身體環境的形成打一個好的基礎， 最終可以加上孕期的各種調理使身體調節到最好的狀態。
葉酸的介紹
葉酸是一種廣泛存在於綠色蔬菜中的B族維生素， 由於它最早從植物葉子中提取而得， 故命名為“葉酸”。 葉酸是維生素B族中的一種， 也叫做維生素B9， 是水溶性維生素。 你的身體需要用它來生成紅細胞、去甲腎上腺素和沙拉托寧（神經系統的化學成分）。
葉酸的作用
孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。 孕早期是胎兒器官系統分化， 胎盤形成的關鍵時期， 細胞生長， 分裂十分旺盛。 此時葉酸缺乏可導致胎兒神經管畸形， 還可使眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形。 另外還可引起早期的自然流產。
葉酸何時吃？

孕前三個月和懷孕後三個月。 即以精子與卵子結合的時候為軸， 前後三個月， 共計6個月。 強調懷孕前就要開始服用， 目的是為使婦女體內的葉酸維持在一定的水準， 以保證胚胎早期就有一個較好的葉酸營養狀態。 據研究， 婦女在服用葉酸後要經過4周的時間， 體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。 這樣在懷孕早期胎兒神經管形成的敏感期中， 足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要，

而且要在懷孕後的前三個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預防效果。

孕前葉酸補充

葉酸吃多少？
每日服用0.4毫克葉酸。
對於無葉酸缺乏症的孕婦來說， 每日攝取不宜過多， 孕婦每天攝入0.4毫克就已足夠， 若攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的， 還可能掩蓋維生素B12缺乏的症狀， 干擾鋅的代謝， 引起鋅缺乏、神經損害等其他不良後果。
當然， 准爸爸也不能掉以輕心， 可以同時服用0.4毫克葉酸的， 在孕前三個月時。
葉酸在哪裡？
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類：如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
油脂類：核桃油
小編總結：我們在瞭解了吃什麼好以後還是不夠的， 小編認為可以確定吃什麼不好才是更應該做的， 因為這一部分的歸類相對而言是較少的， 比較容易掌握， 我們可以應用排除法來判斷飲食的健康。 這這樣的基礎上， 我們再安排每天的營養餐和一般的飲食。