補充鋅、鈣這2種微量元素的順序為“先鋅後鈣”， 打個比方吧!你可以在白天多食用瘦肉、牡蠣等食物補鋅， 晚上呢則多吃豆製品、乳製品補鈣， 這樣會更利於鈣的吸收和利用。 還有助於睡眠， 睡前喝杯熱奶也是不錯的補鈣方式之一。
在生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅， 魚類、蛋黃、蝦皮、紫菜、芝麻、花生、牡蠣、瘦肉、豬肝含鋅較高， 備孕女性可以常吃這類食物。
含鋅量豐富的美食：銀絲羹製作方法：
1.蛋黃豆腐(又名日本豆腐)及洗淨去蒂的黑木耳切絲， 用冷水浸泡備用;
2.將干貝蒸軟， 放涼後搓碎;
3.湯燒開後下入備好的蛋黃豆腐、黑木耳、干貝、蔥、薑絲等，
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這道菜中的蛋黃、干貝和木耳是含鋅量較高的食物。
食物中鈣的來源有很多， 若選擇得當的話， 備孕女性能每日從中攝取足量的鈣。 除了牛奶和豆製品外， 動物骨頭湯含鈣也很高， 可做成多種款式的骨頭湯。
含鈣量豐富的美食：玉米排骨湯製作方法：
1.先將排骨用燒開的水汆一下， 洗淨， 玉米切成兩到三段， 與排骨一同放入鍋中。
2.湯燒沸後， 放入紅棗、蔥、薑， 在鍋中滴入少許料酒， 再滴幾滴醋， 可以幫助鈣質溶出， 達到更好的補鈣效果。
3.待排骨煮熟後， 加少許鹽調味。
玉米含豐富的膳食纖維， 不僅可以吸收排骨中的油脂， 還可以幫助消化吸收排骨的營養，
