很多人都知道孕前需要補充葉酸， 到底葉酸什麼時候補充最後？每次補充多少？什麼食物裡面含的葉酸量最多？這些您都知道嗎？本文為你詳細解讀。
如何正確補充葉酸，
可能許多媽媽還不是很熟悉，
葉酸是一種水溶性的維生素。
別看葉酸在人體內來起來似乎不太起眼，
可它卻是蛋白質和核酸合成的必需因數，
血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它，
在人體內具有不可或缺的作用。
葉酸補充的關鍵期
胎兒期內，
腦的發育最早也最為迅速；孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。
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妊娠第4週末胚胎就形成了原始腦泡，
雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，
體重也只增加2克多，
但是這時候他的腦細胞增殖迅速，
最易受到致畸因素的影響。
如果在此關鍵時候補充葉酸，
可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。
爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，
並不確定自己懷孕了，
可能會錯過補充葉酸的最佳時機。
有專家建議，
可能懷孕或者計畫要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，
以防止小寶寶來"報到"時，
自己還沒做好準備，
措手不及。
對於計畫想當爸爸的男性而言，
葉酸不足會降低精液的濃度，
還可能造成精子中染色體分離異常，
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計畫中的准爸爸、准媽媽們，
都不要忘記補充葉酸哦！
每天補充600毫克
人體內葉酸總量約5～6毫克，
但人體不能自己合成葉酸，
只能從食物中攝取，
加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內不斷生長發育，
媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，
胎盤組織與子宮的不斷增長，
葉酸的需求量越來越大，
如不能有意識地補充，
會使葉酸水準降低。
專家認為，
孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
葉酸補充有講究
含葉酸的食物很多，
但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，
容易失去活性，
所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。
如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，
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因此，
孕媽媽們要改變一些烹製習慣，
盡可能減少葉酸流失，
還要加強富含葉酸食物的攝入，
必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。
尋找葉酸食物
綠色蔬菜萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，
如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
葉酸不能濫補
1、 長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，
鋅一旦攝入不足，
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2、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。
目前市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是"斯利安"片，
每片400微克。
3、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，
再次懷孕時最好到醫院檢查，
並遵醫囑增加每日的葉酸服用量，
直至孕後12周。
4、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，
可能干擾葉酸等維生素的代謝。
計畫懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，
並補充葉酸等維生素。
（兼職編輯：Will）
