根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸， 可降低70%的新生兒神經管缺陷（NTDs）發生機率。
葉酸是維生素的一種， 也是孕期必不可少的營養元素， 因此， 準備要寶寶的准媽准爸們要在孕前適當補充葉酸， 以保證孕期營養的需求。 可是， 較多的准媽准爸對於孕前如何補充葉酸瞭解不多， 之前我們已經提醒過各位准爸准媽， 葉酸補充過量也不好， 那麼今天我們就來系統的梳理一下， 孕前補充葉酸怎樣才合理？
不少准媽媽在懷孕前並不注意補充葉酸， 根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，
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1、孕前和孕期都要補， 那個時期最關鍵？
胎兒期內， 腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。
妊娠第4週末胚胎就形成了原始腦泡， 雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右， 體重也只增加2克多， 但是這時候他的腦細胞增殖迅速， 最易受到致畸因素的影響。 如果在此關鍵時候補充葉酸， 可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。
2、老公也要補葉酸？
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意， 並不確定自己懷孕了， 可能會錯過補充葉酸的最佳時機。
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有專家建議， 可能懷孕或者計畫要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸， 以防止小寶寶來"報到"時， 自己還沒做好準備， 措手不及。 對於計畫想當爸爸的男性而言， 葉酸不足會降低精液的濃度， 還可能造成精子中染色體分離異常， 會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。
計畫中的准爸爸、准媽媽們， 都不要忘記補充葉酸哦！
3、葉酸補多補少都不好， 那該補多少人體內葉酸總量約5～6毫克， 但人體不能自己合成葉酸， 只能從食物中攝取， 加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內不斷生長發育， 媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他， 胎盤組織與子宮的不斷增長， 葉酸的需求量越來越大， 如不能有意識地補充， 會使葉酸水準降低。
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專家認為， 孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
4、食補葉酸講究多， 不小心就讓葉酸溜走了含葉酸的食物很多， 但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定， 容易失去活性， 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。 如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜， 葉酸的成份也會損失很大。
因此， 孕媽媽們要改變一些烹製習慣， 盡可能減少葉酸流失， 還要加強富含葉酸食物的攝入， 必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。
特別注意1)、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝， 鋅一旦攝入不足， 就會影響胎兒的發育。
2)、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。
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3)、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性， 再次懷孕時最好到醫院檢查， 並遵醫囑增加每日的葉酸服用量， 直至孕後12周。
4)、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等， 可能干擾葉酸等維生素的代謝。 計畫懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥， 並補充葉酸等維生素。
小編的話：希望看到這篇文章後， 各位准媽媽可以提高對於補充葉酸的意識， 在夏天， 番茄、香蕉、檸檬、葡萄、草莓等水果， 都是補充葉酸的好幫手， 所以備孕的朋友們也可以多注意攝入這些食物。
