孕前補葉酸要注意的問題

葉酸又叫做維生素B,是一種水溶性的維生素。 葉酸是維持人體機能正常運作的必不可少的營養素。 特別是對於即將要懷孕的女性朋友來說， 適當地補充是非常有必要的。 在補充葉酸的時候， 要掌握合理的方法， 同時， 要特別注意一些細節問題。

一， 葉酸補充的關鍵期

胎兒期內， 腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。

妊娠第4週末胚胎就形成了原始腦泡， 雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右， 體重也只增加2克多， 但是這時候他的腦細胞增殖迅速， 最易受到致畸因素的影響。

如果在此關鍵時候補充葉酸， 可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。

二， 葉酸補充要講究方法

含葉酸的食物很多， 但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定， 容易失去活性， 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。 如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜， 葉酸的成份也會損失很大。

因此， 孕媽媽們要改變一些烹製習慣， 盡可能減少葉酸流失， 還要加強富含葉酸食物的攝入， 必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。

三， 每天補葉酸600毫克

人體內葉酸總量約5～6毫克， 但人體不能自己合成葉酸， 只能從食物中攝取， 加以消化吸收。

寶寶在媽媽體內不斷生長發育， 媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，

胎盤組織與子宮的不斷增長， 葉酸的需求量越來越大， 如不能有意識地補充， 會使葉酸水準降低。

專家認為， 孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

四， 尋找葉酸食物

1. 綠色蔬菜: 萵苣、番茄、菠菜、胡蘿蔔、龍鬚菜、花椰菜、青菜、扁豆、油菜、小白菜、豆莢、蘑菇等

2. 新鮮水果: 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、石榴、檸檬、桃子、杏、李， 楊梅、酸棗、海棠、山楂、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等

3: 穀物類 大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

4: 動物食品 動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

5: 豆類、堅果類食品 黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

爸爸媽媽都要補葉酸：

專家認為， 準備懷孕的婦女應該每天都要補充葉酸，

以免錯過了孕前補充葉酸的最好時機。 而生育問題其實夫妻兩方面都有責任， 對於丈夫來說， 葉酸不足的話會降低其精液的濃度， 甚至會造成精子中染色體分離不正常， 這對寶寶未來的健康是十分不利的。 可見夫妻雙方在孕前補充葉酸是相當重要的。