孕前補鈣助好孕 吃四種食物補鈣效果好

為了能懷上一個健康的寶寶， 許多女性都會在懷孕前就開始補鈣。 孕前補鈣的確能有助於提前在媽媽體內儲藏大量鈣質， 為胎兒的生長發育做準備。 很多女性朋友都會購買專用的補鈣產品來進行孕前補鈣， 其實大可不必， 有幾款食物含鈣量豐富， 對於孕前補鈣十分有幫助。 一起來看看！

1、多吃蔬菜補鈣

孕前補鈣， 許多女性都存在著誤區， 以為吃肉補鈣才是最好的， 卻忽略了蔬菜的攝入。 其實蔬菜裡面不只有膳食纖維和維生素， 還含有大量的鉀、鎂元素， 可説明維持酸堿平衡， 減少鈣的流失， 許多蔬菜含有大量的鈣，

例如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等， 都是不可忽視的孕前補鈣蔬菜。 除了富含鈣質外， 研究證實， 綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素， 而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。 因此， 想要在孕前補鈣， 女性應該多吃綠葉蔬菜。

2、牛奶是最佳的補鈣食品

想要補鈣多喝牛奶， 這是許多人的共識。 但有人在網路上宣稱， 牛奶含有大量蛋白質， 會讓體質偏酸而促進鈣的流失， 但這話並不正確。 實際上， 牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已， 水分含量卻高達87%。 每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣， 有豐富的鉀和鎂， 還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。 且服用牛奶後， 牛奶在體內會成鹼性食品， 反而有助於留住鈣。

牛奶仍是最佳的補鈣食品， 想要在孕前補鈣， 女性朋友得要多喝牛奶。

3、吃豆腐補鈣

想要在孕前補鈣， 又不想吃油膩的骨頭肉類， 女性不妨多吃豆腐。 豆腐不僅口感很好， 還被推崇為植物食品中最好的補鈣食品， 這是因為大豆不僅本身還有較多的鈣質， 製作豆腐時用來凝固豆腐的步驟中還會加入一種凝固劑， 而這種凝固劑中也含有鈣。 很多不喝牛奶的人都會補充大量的豆腐， 以防止體內鈣的缺失。

提醒女性朋友注意， 豆腐補鈣雖好， 內酯豆腐卻不是補鈣的好食物， 因為內酯豆腐中沒有加入含鈣凝固劑， 取而代之的是葡萄糖酸內酯作為凝固劑， 這樣會降低豆腐的鈣含量。

4、吃海帶補鈣

海帶的鈣質含量高， 但要進行孕前補鈣的女性朋友需注意，

只有幹海帶的含鈣量才算多， 而我們日常食用的濕海帶含鈣量就低得多了。 因此， 食用海帶補鈣需要常吃多吃， 且海帶是典型的成鹼性食品， 經常食用， 對減少體內鈣的流失有一定幫助。

5、喝骨頭湯補鈣

鈣是不溶于水的物質， 因此用骨頭熬湯， 骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面， 湯裡面的鈣卻仍是微乎其微。 孕前補鈣想要借助骨頭湯， 只有一個方法：在骨頭湯里加上半碗醋， 再慢慢地燉上一兩小時。 醋可以有效地幫助骨鈣溶出。 需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋， 最好用砂鍋來燉， 避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。