懷孕後， 准媽媽身體裡現有的鈣質， 會大量轉移到寶寶的身體裡， 滿足胎兒骨骼的發育需要， 消耗的鈣量要遠遠大於普通人。 整個妊娠期間， 准媽媽都要特別注意補鈣。 相關專家認為， 補鈣還要提早一步， 最理想的補鈣時機， 應該從準備懷孕時開始。
事實上， 懷孕前營養儲備充足， 對胎兒的生長發育和媽媽自身的健康， 都大有裨益。 孕前媽媽鈣量充足， 小寶寶出生後， 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀， 寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。 而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適。
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如果女性能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的， 這時人體所需的鈣為每天800毫克左右。 補鈣的一種重要方式， 就是從孕前飲食中獲取鈣， 特別是從那些含鈣高的食物中獲取。
含鈣量高的食物：牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、髮菜、黑木耳、黑芝麻等， 而且補鈣不能單看鈣的含量， 最重要的是人體的吸收問題， 在這一點上， 牛奶的優勢非常明顯。 適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣高的食物。
除了從食物中攝取外， 孕前女性還需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。
今天小編為大家推薦的兩道菜含有豐富的鈣。
孕前補鈣食譜推薦
一、棒骨海帶湯
原料：海帶100克， 豬棒骨1根， 蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。
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做法：
1.海帶洗淨， 切成絲。
2.豬棒骨洗乾淨後， 用開水焯一下， 再放入熱水鍋中， 和蔥段、薑片、大料一起煮。
3.豬棒骨六成熟時放海帶下鍋， 並加入適量的醋。
4.豬骨棒煮至熟透， 出鍋前放鹽調味。
營養提示：豬棒骨中的鈣非常豐富， 用它煮湯， 不僅味道鮮美， 可以增進食欲， 還可以補鈣。
二、牛奶洋蔥湯
原料：鮮奶300毫升， 洋蔥1個， 橄欖油、鹽各適量。
做法：
1.洋蔥去蒂切絲， 入油鍋炒香。
2.加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。
3.待洋蔥軟爛後， 加入牛奶煮沸， 加鹽調味即可。
營養提示：橄欖油富含多種維生素， 有抗氧化作用， 並能改善各種系統功能。 更為難得的是， 橄欖油不怕加熱， 不像其他植物油， 加熱後會產生對人體有害的自由基。
牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收，
