孕前補鈣誤區 告訴你為什麼越補越缺鈣

補鈣不僅僅是寶寶和孕媽的事， 對於正在備孕的女性， 孕期補鈣也十分重要。 然而忽視了一些注意事項或是某些不良的生活習慣都可能讓你越補鈣越缺鈣， 這些問題備孕的你注意到了嗎？

孕期補鈣 請遠離咖啡和酒精

咖啡和酒精在備孕期間被列入了“黑名單”， 一方面它們對男性精子的品質和女性健康有重要影響， 另一方面， 它們也嚴重影響孕前補鈣的吸收效果。 那麼咖啡和酒精是如何影響鈣質吸收的呢？

酒精會讓人體生成維生素D的量大為減少， 而維生素D恰恰是促進鈣吸收的重要物質。

咖啡含有咖啡因， 如果攝入過量的咖啡因， 鈣質就會隨尿液排出， 補鈣效果大打折扣。 此外， 咖啡因還會輕度減弱腸鈣吸收， 從而可能導致體內缺鈣。

除了酒精和咖啡要遠離， 戒煙也是必要措施之一， 抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

孕前補鈣 日常飲食的注意事項

除了要遠離煙酒和咖啡， 如果你已經開始孕期補鈣了， 在日常飲食上也需要十分注意。 因為食物中的某些成分也會導致鈣質流失， 讓你孕前補鈣的效果大打折扣。

首先， 避免吃過量含有草酸的食物。 否則， 草酸和體內的鈣質會快速結合轉為草酸鈣， 而草酸鈣不僅影響鈣劑吸收， 還會導致腎結石。

其次要避免高鹽飲食。 高鹽飲食一向不被提倡， 因為它是造成高血壓的一大重要因素。 此外， 吃鹽太多， 尿中排出鈣量越多， 鈣的利用也就越差。 從某種意義上來說， 少吃鹽就相當於幫助補鈣。