準備懷孕就要開始補充葉酸， 這也許是很多女性都知道的事情， 那麼你知道孕前除了葉酸還要補鋅麼。 今天， 就來說說孕前補充葉酸和鋅的方法。
補鋅
鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用， 故被譽為“生命的齒輪”。 懷孕期間， 孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量增多， 其中， 對鋅的需求也在增加;如不能攝入足夠的鋅， 可導致胎兒腦細胞分化異常， 腦細胞總數減少;新生兒出生體重低下， 甚至出現發育畸形。 同時， 血鋅水準還可影響到孕婦子宮的收縮。 血鋅水準正常， 子宮收縮有力;反之，
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1、鋅攝入量或準備補充量：
正常人每日需從飲食中補充12～16毫克的鋅， 孕婦每日需要補鋅20毫克。
2、鋅的來源：
富含鋅的食物有香蕉、植物的種子(麥胚、葵花子、各種堅果等)、捲心菜等。
補葉酸
在懷孕頭4周內， 孕婦如果明顯缺乏葉酸， 就可能導致胎兒神經管異常， 並最終導致嚴重後果， 後果之一就是造成脊柱裂， 從而出現嚴重的功能障礙。
這充分說明妊娠期攝入葉酸的重要性：一是促進胎兒的正常生長， 因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素， 細胞、組織要迅速增長就必需葉酸;二是防止妊娠巨紅細胞性貧血， 嚴重時會引起流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產後出血等症狀。
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然而， 許多女性在此階段並不知道自己缺乏葉酸， 也不知道自己已經懷孕， 這有可能錯過補充葉酸的關鍵時期。 因此， 美國疾病控制中心已經建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸， 孕婦為0.8毫克。 生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2-0.4毫克的葉酸。
富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等， 吃這些水果既可補充足夠的葉酸， 又可增進食欲。
無論是孕前補鋅還是補葉酸， 都可以通過合理的飲食來完成。 要想通過飲食達到補充孕期所需的營養元素， 就必須根據各種營養物質的需求量來做一個飲食計畫。
