孕前要做哪些營養準備

1、改變不良生活習慣

成年人的一些生活習慣如偏食、挑食、節食減肥、飲酒吸煙等不良習慣或長期口服避孕藥， 都會引起某些微量營養素的失衡。 為了給寶寶創造一個良好的孕育空間， 較好的方法是從妊娠前三個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研製的微量營養素補充劑。 匈牙利著名遺傳學家Czeizel教授採用羅氏公司孕產婦專用複合維生素(愛樂維)配方， 對5000多名育齡婦女進行了一項長達8年的雙盲對照臨床研究， 證實準備懷孕、孕期持續服用孕產婦專用多維產品可顯著降低新生兒神經管畸形初發達92%以上。

2、多維補充優於單一制劑

懷孕期間的婦女對營養的攝入不同於平常人， 對各類維生素和礦物質的需求都有所增加。 寶寶在母親體內的健康發育也離不開這些微量營養素。 當正常飲食無法滿足體內所需的營養時， 補充複合維生素就顯得非常有必要。 加上微量營養素之間有相互作用， 某些微量營養素可以提高另外一些微量營養素的吸收或利用， 如維生素C可以增加鐵的吸收率， 而葉酸與維生素B6、維生素B12協同作用可以預防先兆子癇， 鈣的吸收需要維生素D來調節等等， 所以， 在懷孕期間補充複合維生素的效果優於單一的某一維生素或礦物質補充。

3、攝入足夠營養， 抵制能量過量

有研究統計顯示，

孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質和微量元素的需要量大約是非妊娠婦女的1.8倍， 但對能量的需要僅增加了15%。 換句話說， 如果單純靠攝入超過平時80%的膳食攝入， 維生素、礦物質等需求量雖然可以滿足， 但蛋白質和脂肪同樣增加了80%， 造成能量攝入過量。

4、日補充葉酸800微克最有效

眾所周知， 葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素， 但並非葉酸補得越多越好。 過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。 大量的臨床研究顯示， 孕婦對葉酸的日攝入量上限為1000微克,每天攝入800微克的葉酸對預防神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。

孕前營養供給的注意事項

孕前的營養供給方案還應參照平衡膳食的原則，

結合受孕的生理特點進行飲食安排。

第一要保證熱能的充足供給。 最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上， 再加上400千卡， 以供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 同時為受孕積蓄一部分能量， 這樣才能使“精強卵壯”， 為受孕和優生創造必要條件。

第二要保證充足優質蛋白質的供給。 男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60g， 保證受精卵的正常發育。

第三是保證脂肪的供給。 脂肪是機體熱能的主要來源， 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質， 增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。 相關：懷孕前這些營養不可缺

第四是充足的無機鹽和微量元素。 鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力，

維持體內代謝的平衡。 最後是供給適量的維生素， 能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長， 但是過量的維生素， 如脂溶性維生素也會對身體有害， 因此建議男女雙方多從食物中攝取， 慎重補充維生素製劑。

具體的說， 建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個、豆製品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類食物20～50g、牛奶500ml。