您的位置:首頁>育兒>正文

孕前要補充哪幾種營養元素

大家都知道懷孕期間營養的補充很關鍵, 但重視懷孕前的營養補充的人卻並不多, 在此, 親親寶貝小編就提醒廣大懷孕前的未准爸媽, 備孕期間注意飲食對日後寶寶的健康成長更關鍵, 那麼, 懷孕前應該補充哪些營養素呢?下文就對此給出了具體指導:

大家都知道懷孕期間營養的補充很關鍵, 但重視懷孕前的營養補充的人卻並不多, 在此, 親親寶貝小編就提醒廣大懷孕前的未准爸媽, 備孕期間注意飲食對日後寶寶的健康成長更關鍵, 那麼, 懷孕前應該補充哪些營養素呢?下文就對此給出了具體指導:

Advertisiment

1、補葉酸。

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用, 葉酸缺乏, 有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形, 所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。 富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。 孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

2、補鈣。

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分, 是胎兒發育過程中不可缺少, 而且用量較多的一種物質。 含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。 應從準備懷孕的時候就開始補鈣, 所需的鈣為每天800毫克左右。

3、補鐵。

身體缺乏鐵質, 容易造成孕期貧血, 含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子穀類等, 建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵。

4、補鋅。

鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。

Advertisiment
富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。 孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

5、補維生素。

富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜等, 孕期維生素D的攝入量為10μg/日, 維生素E的攝入量為14mg/日, 維生素B1的攝入量為1.5mg/日, 維生素B2的攝入量為1.7mg/日, 維生素B12攝入量為2.6ug/日, 維生素C的攝入量為130mg/日, 維生素A的攝入量為900μg/日。

相關用戶問答