孕前要補充的6種營養元素

懷孕前的營養很關鍵，它涉及到孕後准媽媽和胎寶寶的營養狀況，所以，一般建議未准媽媽在懷孕前就開始補充各種營養元素，特別是以下這6種營養元素，非補不可，一起來瞭解下吧。

懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。若孕前未攝入足量的鈣，孕後易使胎兒發生佝僂病和抽搐。孕婦因鈣流失過多，

可能患骨質軟化症、抽搐等，應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

孕前營養補充建議：增加蛋白質攝入量

計畫懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。平時每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克，懷孕前要增加到1.5~2克，多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等。

孕前營養補充建議：補充葉酸

孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血，增加胎兒畸形的發生率。孕前半年應在醫生指導下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、穀物、花菜和豆類等，特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。

孕前營養補充建議：補鐵

胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵，且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量，如果缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月，

故應該孕前3個月開始補鐵。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋炒菜。

孕前營養補充建議：補鋅

鋅元素的缺乏會使女性出現月經紊亂，男性出現無精或少精的現象，繼而影響到胎兒的生長發育。所以在孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

孕前營養補充建議：補充維生素

缺乏維生素可導致流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。缺乏維生素還會使胎兒骨骼發育不全、抵抗力弱，發生貧血、水腫、皮膚病、神經炎等症。因此，孕前應多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。

此外，男性育前的營養也很重要。很多男性食用富含維生素C的水果和蔬菜過少，或在孕前數周過度飲酒，

都會損傷精子的遺傳物質，易導致胎兒先天缺陷。因此，男性在孕前半年應補充一些有利於精子生長發育的營養物質，如鋅、蛋白質、維生素A等。

孕前營養不良會影響胎兒的發育，準備懷孕的爸爸媽媽一定要注意補充上述六種營養元素。