對於備孕期的未准爸媽， 在懷孕前要遵守健康的飲食計畫， 那具體如何科學飲食呢?請看本篇推薦給未爸爸媽的一系列健康的飲食計畫吧。
孕前要遵守健康的飲食計畫
健康飲食就是說膳食要均衡， 避免高脂肪和高糖的食物， 如蛋糕和餅乾等。 英國食品標準局建議， 準備懷孕時的膳食要多樣化， 包括：
• 水果和蔬菜， 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的， 或一杯果汁等等。
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• 碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。
• 蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
• 魚， 每週至少吃兩次， 包括一些高脂魚， 但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
• 乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。
• 富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。
另外還需要些營養素的適量攝入：
攝取大量葉酸
不只是女性， 人人都需要更多的葉酸， 這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用， 還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。
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準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克(mg)葉酸， 也稱400微克(mcg)， 你應該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。 一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文“避免吃的其他食品”)。
醫生建議曾經生過神經管畸形孩子的女性應服用劑量更高的葉酸補充劑， 即每天5毫克。 如果你或你丈夫， 或是你們的直系親屬有神經管畸形， 你也該每天服5毫克葉酸。 如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細胞病等， 也建議你補充更大劑量的葉酸。
此外， 最好多吃富含葉酸的食物，
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補充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求， 但一些專家認為， 即使是飲食最健康的人， 可能也還需要些額外説明。 寶寶中心國際會員瑪格麗特說：“醫生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑， 我想這也不會有什麼壞處。 我總是沒時間計畫好一日三餐， 有時吃飯還很倉促。 這樣， 就能保證身體所需的營養都不缺了。 ”
不過要記住， 維生素補充劑只是為了強化身體， 並不能替代健康飲食。 另外， 一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質， 而對發育中的胎兒有害， 所以， 明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，
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你可以請醫生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。
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