孕前計畫少不了

每個成功的女性都要經歷懷懷這件事。 但懷孕不是說的那麼容易， 在懷孕前做足準備， 才能讓寶寶有個聰明的大腦和健康的機體。 在懷孕前通過對生活方式的一些改變， 可以盡可能地給您的寶寶一個良好的開端， 孕前制定一個有針對性的健康計畫很有必要。

1.補充維生素

充足的維生素是身體健康的基本前提， 女性如果均衡飲食就不是很需要補充維生素了。 產前補充維生素（或多用途的多種維生素）是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。 其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種b族維生素。

2.停止使用避孕藥

女性在準備懷孕後， 要停用避孕藥半年以上為好， 雖說停用避孕藥後就可以直接懷孕， 但營養的補充是必不可少的， 月經週期恢復到正常還需要一些時間。 如果你的懷孕是在服用避孕藥期間， 請立即停藥並告訴醫生--有很小的可能會損傷到胎兒。

3.制定鍛煉計畫

懷孕期間是需要消耗很多的體力。 所以要制定計劃主修耐久力、力量和柔韌性， 這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。 至少應在懷孕前3個月開始健身， 這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式， 使孕期生活更輕鬆度過.健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。

4.停止酗酒、吸煙和攝入毒☆禁☆品

酗酒、吸煙和攝入毒☆禁☆品和低體重兒、流產、aids及產後的行動障礙有關。

5.減少環境中的危害

如果你經常並規律地整天站著、長時間飛行、或暴露於化學或放射性物質中， 你應該考慮作一些工作調整。

6.改善你的飲食

學會吃一些你真正需要的食物， 也就是說一天至少三餐均衡的飲食， 該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。 其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。 別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麵包和穀類。

7.達到一個健康的體重

懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。 從選擇低脂、高纖維的食物開始。 需注意， 配合平衡膳食還要有適當的運動， 使得體重以每週1-2磅的速度安全減少。 如果你的體重低於正常， 多長些肉！研究者發現， 低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

8.將你的計畫從頭再考慮一遍

在你決定要一個孩子以前， 你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的——因為你們做的決定將會改變你們的一生！

懷孕是一件很幸福的事情， 為了孕育一個健康寶寶， 戒掉一些不良生活方式非常的重要。 對於長期加班出差、無生活規律的白領而言， 要一個健康的寶寶則更要讓身體心理充分準備。