孕前該如何補充營養

生個健康寶寶是很多夫婦的一大心願， 孕前及時調整營養結構也是當個好媽媽的必修之 生個健康寶寶是很多夫婦的一大心願， 孕前及時調整營養結構也是當個好媽媽的必修之課。
提前做好營養結構調整的夫婦將為以後胎兒的發育提供充足的營養。 當然， 調整過程中還需按照自身體質“量體裁衣”。
改變不良飲食習慣
孕前最忌飲食無規律和偏食等。
上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入， 儘量避免吃不衛生的垃圾食物， 含大量添加劑、防腐劑、色素的食物儘量少吃；另外對咖啡等刺激性食物需儘量避免， 飲茶則應該適當節制。
少吃多餐均衡營養
孕前3個月是調整營養結構的最佳時期， 可以每天少吃多餐， 適當調整。
按照膳食寶塔的要求， 人們應該每天攝入足夠的含有營養成分的相關食物， 其中要求6兩至1斤穀類， 包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等， 烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用， 這些穀類主要提供身體所需的碳水化合物、澱粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等；水果蔬菜儘量避免只選擇綠色的， 因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養素。
適當增加葉酸攝入
葉酸是一種水溶性的維生素， 人體的代謝缺少不了它。 不少人往往在懷孕期間才開始有意識地攝入富含葉酸的食物， 但是已經晚了， 其實孕前即可適當進行補充。 富含葉酸的綠蔬有萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔等， 而水果類則可選擇香蕉、檸檬、葡萄、梨等。 另外， 黃豆、豆製品、核桃、腰果等豆類、堅果類食品也是不可忽視的食物。