孕前請做好減肥和運動的準備

對於未准爸媽來說， 擁有一個健康的身體才是你們是否成功懷孕的關鍵， 因此， 親親寶貝小編提醒懷孕前的未准爸媽， 在孕前最好讓身體運動起來， 對於那些肥胖者， 更要注意孕前先減減肥， 讓自己的體重處於一個正常的狀態。

對於未准爸媽來說， 擁有一個健康的身體才是你們是否成功懷孕的關鍵， 因此， 親親寶貝小編提醒懷孕前的未准爸媽， 在孕前最好讓身體運動起來， 對於那些肥胖者， 更要注意孕前先減減肥， 讓自己的體重處於一個正常的狀態。

專家提醒：為了增強體質， 為孕育一個健康寶寶做準備，

孕前運動需要科學安排， 並逐步養成好的習慣。

減肥：

對於體重超過正常標準的女性， 計畫懷孕前一定準備好一個周密的減肥計畫， 並嚴格執行。 因為， 過胖的女性在懷孕後極易出現孕期糖尿病， 它不僅可以對孕婦本身的身體造成危害， 而且可以造成胎兒在母體內發育或代謝障礙， 出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。

孕前請做好減肥和運動的準備

因此， 每位計畫懷孕且體重超出正常標準的女性， 在計畫懷孕前3個月， 應注意減少脂肪、澱粉和糖類食物的攝入， 並加強體育鍛煉或運動， 待體重恢復到正常標準即可懷孕。 丈夫們應該幫助自己的妻子合理安排飲食， 與妻子共同鍛煉身體或運動， 達到懷孕前身體素質的要求。

我們相信：這些夫妻的寶寶也一定是聰明可愛的正常寶寶。

運動：

傳統的觀念告訴我們， 女性懷孕時大都儘量減少體育活動或運動。 而隨著科學與醫學的進步， 越來越多的證據表明， 夫妻雙方在計畫懷孕前的一段時間內， 若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動， 不僅可以促進女性體內激素的合理調配， 確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床， 避免懷孕早期發生流產， 而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度， 更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

同時適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質， 確保精子的品質。 因此， 對於任何一對計畫懷孕的夫妻而言，

應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。 例如：夫妻雙方計畫懷孕前的3個月， 共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉， 如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等， 以提高各自的身體素質， 為懷孕打下堅實的基礎。

孕前運動有哪些注意事項：

運動前要熱身

鍛煉前， 最好做肢體伸展運動， 如做體操、活動腰身等， 為有氧代謝運動做準備。

孕前運動的時間

每次運動時間最好定為30～60分鐘。 國外研究揭示， 晝夜間人體機能狀態是變化的。 每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時段， 若在此時間裡進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果：而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態， 如果在此段時間裡從事體育運動.易出現疲勞，

且易發生運動性損傷。

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