孕前越胖越該控制增重 孕期該如何控制體重

孕前越胖 越該控制增重

一般來說， 孕期體重增加15公斤左右比較合適。 而且， 孕前體重不同的孕婦， 體重增加的要求也不同。 孕前體型較瘦的， 體重增幅可為12.5~18公斤， 正常體重者增加幅度為11.5~16公斤， 偏胖型應控制在7~11.5公斤， 過度肥胖者則為5~9公斤。 也就是說， 孕前越胖的女性， 體重增加就該越少。

孕期過胖會增加患妊娠期疾病的幾率， 嚴重時可危及母嬰安全。 孕婦營養過剩也會增加寶寶巨大兒、孕媽分娩困難等風險， 巨大兒寶寶成年後出現肥胖症、糖尿病的風險也會增加。

懷孕期間該如何控制體重

首先， 在飲食方面，

有4個小妙招。

妙招一：細嚼慢嚥

吃飯的時候細嚼慢嚥真的非常非常重要， 不僅是幫准媽媽在孕期保持身材的獨門秘方， 更能讓准媽媽和寶寶都收穫更多的營養成分。

妙招二：低鹽飲食

減少飲食中的食鹽攝入， 不僅能幫你減輕心血管系統的壓力， 更能幫你預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。 營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內（約為5克）。 如果覺得食物的味道太過“清淡”， 可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味噢。

妙招三：日式能量早餐

日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐， 包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果， 尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜， 如捲心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。

這樣的早餐也是營養專家推薦給准媽媽的最佳早餐搭配， 能為准媽媽的整個上午提供充裕能量， 同時啟動全身的新陳代謝。

妙招四：每天飲用鮮榨蘋果汁

每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫准媽媽健康瘦身的有效方法， 因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸， 以及多酚和粗纖維等成分， 都能加快新陳代謝， 促進脂肪燃燒。

其次， 在運動方面， 適合孕婦的運動也有好多噢。

一、每天到公園走走：公園裡， 有遮陽的大樹、美麗的花朵， 還有清新的空氣， 順便活動筋骨， 是休閒也是運動。

二、逛購物廣場：散步的好去處之一是各種商貿廣場， 不但可以搜集嬰兒用品資訊， 也可以順便鍛煉體力， 一舉兩得。

三、帶計步器散步：外出時， 隨身攜帶計步器，

並定下目標， 切實達成。 先不要替自己定下高目標， 在身體狀況習慣之後， 再加量。

四、孕婦體操：在做任何運動時， 一旦發現身體不適或腹部發硬， 即應該馬上停止， 躺下休息。 某些高危險群的孕媽咪， 例如有先兆性流早產、高血壓等， 則最好避免之。

五、儘量選擇步行：可以步行到達的地方就不要搭計程車， 電梯也改成樓梯， 或者步行道附近的市場買菜等， 不過大腹便便的孕婦出行的時候最好有人陪伴。

六、孕婦瑜伽：瑜伽， 是一種平和和安全的運動， 是孕期媽咪保持身材的法寶， 很多明星都在練噢。 買一張孕婦專用的瑜伽DVD， 或者報一門瑜伽班， 教練知道什麼樣的姿勢對孕婦是有效的噢。 孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，

可以循序漸進的增加肌肉的韌性、靈活度和耐力， 特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移， 孕婦瑜伽體位能夠幫孕媽保持平衡， 塑造良好體態。

最後， 如果以為懷孕了就該好好在家裡躺著， 衣來伸手， 飯來張口， 享受十個月女王般的待遇， 那就真的OUT了！