越來越多的證據表明， 夫妻雙方在計畫懷孕前的一段時問內， 若能進行適宜、有規律的體育鍛煉， 不僅可以促進女性體內激素的合理調配， 確保受孕時女性體內激素盼平衡與精子的順利著床， 降低懷孕早期流產率， 而且可以促進胎兒的發育和出生後寶寶身體的靈活程度， 更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。 運動還可消耗體內多餘的脂肪， 減少孕期併發症。 只有健康的身體才町以承受懷孕的負擔和保證胎兒的健康發育。
同時， 適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質， 確保精子的品質。
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進行運動一定要循序漸進， 堅持不懈， 這樣機體的變化是緩慢的。 只有不斷地堅持鍛煉， 才能使身體的素質得到提高， 達到懷孕對身體的要求。
正確適當的運動方式
孕前宜多散步
散步是健身最好的方式之一， 是有氧運動。
散步時四肢自然而協調的動作， 可使全身關節筋骨得到適度的運動， 加之輕鬆自如的情緒， 町以使人氣血流通， 經絡暢達， 利關節而養筋骨， 暢神志而益五臟。 散步， 不但可以健身， 而且能夠防治疾病， 是一種簡單易行、行之有效的運動養生方法。 特別是不受年齡、性別、體質及場地的條件限制， 隨時隨地皆可行之，
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散步時宜從容和緩， 不宜匆忙， 更不宜使瑣事充滿頭腦， 以達到解除大腦疲勞、益智養神的目的。 悠閒的情緒， 愉快的心情， 不僅可以提高散步的興致， 也是散步養生的一個重要條件。
早晨、飯後、睡前均宜散步。 早晨太陽升起後是散步的好時間， 在庭院之中， 或是在林蔭道上均可。 不要在車輛、行人擁擠的交通要道上散步， 也不要在雜亂的雜訊及機動車排放尾氣的馬路旁散步， 這對心情和呼吸道都不利。 最好是在林木較多的地方， 空氣清新， 可調氣而爽神。 散步時要注意天氣變化適當增減衣服。
如果懷孕前夫妻雙方堅持散步， 以悠閒的情緒愉快地健身， 就能為健康受孕提供良好的條件。
孕前做跳繩運動
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跳繩是一種非常有彈性的運動方式， 它適合於任何人、任何季節、任何地點， 是受大家喜歡的運動。 孕前准爸媽參加跳繩鍛煉， 對提高身體素質、強健身體有益。
跳繩對生育沒有直接影響， 但是它可以幫助增強體質， 練就健康的體態。 跳繩跟任何運動一樣， 要循序漸進。 開始時， 1分鐘在原地跳， 跳完1分鐘， 可以去做些放鬆運動， 休息1分鐘， 再跳2分鐘。 3天后即可跳5分鐘(先跳2分鐘， 做些放鬆運動， 休息1分鐘， 再跳3分鐘)， 1個月後可持續跳上10分鐘。 跳繩要注意速度， 開始時速度可稍慢， 每分鐘100次左右， 如果還需要減肥， 則速度可稍快， 每分鐘達120次左右。
跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 選擇軟硬適中的場地， 切奠在硬水泥地上跳繩，
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如果孕前夫妻二人同時參加跳繩， 並變換不同的跳繩方法， 會使心情更加愉快， 鍛煉更有趣味， 有利於感情的和諧。
TIPS:跳繩前先做腿部、腕部、踝部準備活動， 跳繩後則可做些小腿拉伸的動作。
參加慢跑
慢跑是一種輕鬆愉快、自由自在的運動， 想要孕前瘦身減肥， 可以通過慢跑來達到理想體重， 有利於受孕優生。
慢跑無論何時開始， 都有效果， 起初可以少跑一些， 或隔天跑一次， 經過一段時間的鍛煉後， 再逐漸增加， 最終每天不要超過2 500米。
慢跑時， 動作要自然放鬆， 呼吸應深長而有節奏， 不要憋氣。 跑步速度不宜太快， 不要衝刺， 要保持均勻速度， 以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤、能邊跑邊說話為宜。
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跑步時要換上合體、舒適而有彈性的衣服和運動鞋襪， 以免在運動中造成傷害， 有些潛在的慢性損傷可能會影響孕育。
TIPS:孕前健身要避免顛簸。 專家提示， 過度顛簸會影響體內激素的分泌， 婦女每週跑48千米以上， 月經週期和排卵規律就會發生變化， 影響受孕， 因此， 在準備受孕期間， 婦女要避免顛簸。
瑜伽健身
調查發現， 瑜伽能夠使一些慢性疲勞綜合征慢慢消失， 也使很多女性朋友找回了屬於自己的“性”福。
瑜伽練習的本質就是精神和肉體的統一， 通過練習瑜伽男女雙方可以平衡和脅調陰陽的能量。 這是一種追求和諧與平衡的自然方法， 通過練習得來的平衡與和諧使男女雙方在性統一方面得到改善。 女性體內有一組被稱“Pc”的內部肌群，對女性來說，性☆禁☆交過程中PC肌群的力最和性☆禁☆高☆禁☆潮有直接的關係，加強Pc肌群的鍛煉會增強雙方的性快感，而部分瑜伽練習就是針對PC肌群的。
練習瑜伽能刺激身體的能量穴道。通過連續、有節奏的呼吸，能量在穴道問運行，加了某些瑜伽姿勢可以反復收縮和放鬆“性核心”的肌肉區?長期這樣鍛煉，有助於擁有和諧的性☆禁☆生☆禁☆活，利於受孕。
TIPS:夫妻計畫懷孕前做瑜伽，使性☆禁☆愛更加和諧，有益受孕，
常做養腎操
要生一個健康聰明的寶寶，在孕前一定要注意養腎。腎健康是優生的基礎。五臟六腑的精華均藏在腎中，腎中藏精並非單對男性而言重要。腎中精華充實，則身體強壯，精神煥發;腎虧不足，則筋骨懈惰，命折壽夭，無論男女均是如此。
(1)拋空：端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然後右臂放於腿上，左手做拋物動作，與右手動作相同，可做5遍。
(2)蕩腿：端坐，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後兩腳懸空，前後擺動十餘次，此動作可活動腰、膝，有益腎強腰功效。
(3)摩腰：端坐，寬衣，腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度，再將雙手置於腰間上搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。因此，搓摩腰部可起到疏通經絡、引氣治血，溫腎壯陽的作用。
(4)彎腰：直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續做f‘余次，常做可固腎氣。
準備要寶寶的男性應暫時告別騎車運動
有的男性喜歡騎車運動，也有的艮期騎車上下班。專家指出：計畫要寶寶的男性暫不要做騎車運動。這是因為騎車時身體前傾，彎腰曲度增加，會陰部的睾丸、前列腺緊貼在坐墊上，受到長時間擠壓後會缺血、水腫、發炎，從而影響精子的牛成以及前列腺液和精液的正常分泌。此外，騎車過程中身體不停地顛簸和震動，有可能造成男性陰囊受損，問時阻礙精子的生成。一項研究屁示，在55名自行車運動愛好者或長期騎車上下班者中，將近90%的男性體內精子的數量較少，陰囊呈現出反常的跡象。而在35名很少騎車的男性當中，只有26%的人表現出類似的症狀。騎車過久和每次騎車時間過長的男性，有可能生精功能低下，甚至患上不育症。
TIPS:避免劇烈的運動。一些衝撞力大的運動，如足球、籃球、網球、騎馬等，在運動過程中有可能會對生☆禁☆殖☆禁☆器官造成損傷，在備孕的這段日子裡應暫時遠離。
女性體內有一組被稱“Pc”的內部肌群，對女性來說，性☆禁☆交過程中PC肌群的力最和性☆禁☆高☆禁☆潮有直接的關係，加強Pc肌群的鍛煉會增強雙方的性快感，而部分瑜伽練習就是針對PC肌群的。練習瑜伽能刺激身體的能量穴道。通過連續、有節奏的呼吸，能量在穴道問運行，加了某些瑜伽姿勢可以反復收縮和放鬆“性核心”的肌肉區?長期這樣鍛煉，有助於擁有和諧的性☆禁☆生☆禁☆活，利於受孕。
TIPS:夫妻計畫懷孕前做瑜伽，使性☆禁☆愛更加和諧，有益受孕，
常做養腎操
要生一個健康聰明的寶寶，在孕前一定要注意養腎。腎健康是優生的基礎。五臟六腑的精華均藏在腎中，腎中藏精並非單對男性而言重要。腎中精華充實，則身體強壯，精神煥發;腎虧不足，則筋骨懈惰，命折壽夭，無論男女均是如此。
(1)拋空：端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然後右臂放於腿上，左手做拋物動作，與右手動作相同，可做5遍。
(2)蕩腿：端坐，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後兩腳懸空，前後擺動十餘次，此動作可活動腰、膝，有益腎強腰功效。
(3)摩腰：端坐，寬衣，腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度，再將雙手置於腰間上搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。因此，搓摩腰部可起到疏通經絡、引氣治血，溫腎壯陽的作用。
(4)彎腰：直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續做f‘余次，常做可固腎氣。
準備要寶寶的男性應暫時告別騎車運動
有的男性喜歡騎車運動，也有的艮期騎車上下班。專家指出：計畫要寶寶的男性暫不要做騎車運動。這是因為騎車時身體前傾，彎腰曲度增加，會陰部的睾丸、前列腺緊貼在坐墊上，受到長時間擠壓後會缺血、水腫、發炎，從而影響精子的牛成以及前列腺液和精液的正常分泌。此外，騎車過程中身體不停地顛簸和震動，有可能造成男性陰囊受損，問時阻礙精子的生成。一項研究屁示，在55名自行車運動愛好者或長期騎車上下班者中，將近90%的男性體內精子的數量較少，陰囊呈現出反常的跡象。而在35名很少騎車的男性當中，只有26%的人表現出類似的症狀。騎車過久和每次騎車時間過長的男性，有可能生精功能低下，甚至患上不育症。
TIPS:避免劇烈的運動。一些衝撞力大的運動，如足球、籃球、網球、騎馬等，在運動過程中有可能會對生☆禁☆殖☆禁☆器官造成損傷，在備孕的這段日子裡應暫時遠離。
