為了增強體質， 為孕育一個健康寶寶做準備， 孕前運動需要科學安排， 並逐步養成好的習慣。
運動前要熱身
鍛煉前， 最好做肢體伸展運動， 如做體操、活動腰身等， 為有氧代謝運動做準備。
孕前運動的時間
每次運動時間最好定為30～60分鐘。 國外研究揭示， 晝夜間人體機能狀態是變化的。 每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時段， 若在此時間裡進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果：而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態， 如果在此段時間裡從事體育運動．易出現疲勞， 且易發生運動性損傷。
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運動前不要吃得過飽
運動前1～2小時吃飯較為適合。 食物吃進胃裡需要停留相當時間才能被消化吸收， 如果運動前吃得過飽， 胃腸膨脹， 膈肌運動受阻， 腹式呼吸不暢， 會影響健康。
運動前應少食易產生氣體的食物， 如豆類、薯類、蘿蔔、魚肉等， 因腸胃運動緩慢， 氣體不易排出， 會造成氣體淤積， 運動時易產生腹痛。
運動時不宜急停
運動突然急“刹車”， 全身血液不能及時回流心臟， 心臟給全身器官組織的供血也會突然減少， 就會產生頭暈、噁心、嘔吐， 甚至出現休克症狀， 因此運動後應繼續做放鬆運動。
運動後不要大量喝水
夏天運動出汗多， 易渴， 如果這時大量喝水， 會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。 大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，
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運動後不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃， 運動後體溫升至39℃或更高， 如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂， 出現痙攣， 引起胃腸絞痛。
運動後不要立即吃飯
運動時， 胃腸供血少， 運動後立即吃飯， 會影響胃腸消化功能， 長此會引發疾病。 特別是冬季運動後， 不要吃過燙食物， 熱刺激食管、胃腸後， 易引發便血等症狀。
運動後不要立即洗澡
運動時， 血液多在四肢及皮膚， 運動後血液尚未回流調整好， 馬上洗澡， 會導致血液進一步集中到四肢及皮膚， 易造成大腦、心臟供血不足， 並會產生不適症狀。
