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孕前運動金標準!

在你開始任何鍛煉計畫之前, 一定要向醫生諮詢。 遵守下面這些經驗可以使你健康妊娠:

孕前運動金標準!

如果你感覺有任何不適, 馬上停止運動, 向你的醫生諮詢;

每週至少鍛煉3次, 每次20~30分鐘;

在開始運動之前, 常規的進行5分鐘的熱身運動;在運動結束前, 常規進行5分鐘的放鬆運動;

運動時要穿著舒適, 包括有支撐的胸罩, 能好的運動鞋;

在運動期間要喝足量的水;

激烈運動的時間不要超過15~20分鐘;

監測脈率, 將脈率控制在140次/分鐘以下;

在天氣悶熱, 潮濕時, 不要運動;

在妊娠16周以後, 要避免需要平臥的運動;

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千萬不要使你的體溫超過38度。

以前, 女性懷孕時大都會儘量減少體育活動或運動。 而隨著科學 與醫學的進步, 越來越多的證據表明, 夫妻雙方在計畫懷孕前的一段時間內, 若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動, 不僅可以促進女性體內激素的合理調配, 確保受孕時女性體內激素的平衡與的順利著床, 避免懷孕早期發生流產, 而且可 以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度, 更可以減輕孕婦分娩時的 難度和痛苦。 同時, 適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質, 確保精子的品質。

提醒:為了有一個健康的身體孕育下一代, 男女雙方都應該有目的地進行某些運動, 例如每週至少有1~2次慢跑或游泳。

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當然, 也要避免有些太激烈的運動, 不要讓身體感到太疲勞。

養成健康的生活方式

實行健康的飲食習慣、科學的鍛煉方案, 並保持一份好心情。 首先要保證每天攝入均衡充足的營養, 這不僅是為將來的胎兒準備的, 它使你能更輕鬆地應對孕後及產後出現的各種變化。 每天中速步行30分鐘, 是一種保持良好體形的最佳方法。 當然僅僅身體好, 還不算健康, 健康還要有健康的心理, 讓自己輕鬆快樂每一天。

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