孕前運動金標準！

在你開始任何鍛煉計畫之前， 一定要向醫生諮詢。 遵守下面這些經驗可以使你健康妊娠：

孕前運動金標準！

如果你感覺有任何不適， 馬上停止運動， 向你的醫生諮詢；

每週至少鍛煉3次， 每次20~30分鐘；

在開始運動之前， 常規的進行5分鐘的熱身運動；在運動結束前， 常規進行5分鐘的放鬆運動；

運動時要穿著舒適， 包括有支撐的胸罩， 能好的運動鞋；

在運動期間要喝足量的水；

激烈運動的時間不要超過15~20分鐘；

監測脈率， 將脈率控制在140次/分鐘以下；

在天氣悶熱， 潮濕時， 不要運動；

在妊娠16周以後， 要避免需要平臥的運動；

千萬不要使你的體溫超過38度。

以前， 女性懷孕時大都會儘量減少體育活動或運動。 而隨著科學 與醫學的進步， 越來越多的證據表明， 夫妻雙方在計畫懷孕前的一段時間內， 若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動， 不僅可以促進女性體內激素的合理調配， 確保受孕時女性體內激素的平衡與的順利著床， 避免懷孕早期發生流產， 而且可 以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度， 更可以減輕孕婦分娩時的 難度和痛苦。 同時， 適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質， 確保精子的品質。

提醒：為了有一個健康的身體孕育下一代， 男女雙方都應該有目的地進行某些運動， 例如每週至少有1~2次慢跑或游泳。

養成健康的生活方式

實行健康的飲食習慣、科學的鍛煉方案， 並保持一份好心情。 首先要保證每天攝入均衡充足的營養， 這不僅是為將來的胎兒準備的， 它使你能更輕鬆地應對孕後及產後出現的各種變化。 每天中速步行30分鐘， 是一種保持良好體形的最佳方法。 當然僅僅身體好， 還不算健康， 健康還要有健康的心理， 讓自己輕鬆快樂每一天。

相關連結：什麼樣的姿勢最不容易受孕 生？請找准懷孕黃金時 男性生育有沒有“保質期”