孕前運動需注意哪些?

在備孕期女性的一些運動往往會影響到寶寶， 甚至會損傷寶寶。 現代家庭回應國家政策， 大多是一個孩子， 都希望孩子能健健康康的出生、成長。 那麼孕前運動要特別注意什麼才不會對將來的寶寶產生負面影響呢?

孕前及孕期鍛煉的一般指標包括以下幾條：

孕前運動注意1、在開始鍛煉前， 向醫生諮詢， 告訴他你的過去史以及過去的妊娠併發症;

孕前運動注意2、運動前1～2小時吃飯較為適合。 食物吃進胃裡需要停留相當時間才能被消化吸收， 如果運動前吃得過飽， 胃腸膨脹， 膈肌運動受阻， 腹式呼吸不暢，

孕前運動注意3、鍛煉前， 最好做肢體伸展運動， 如做體操、活動腰身等， 為有氧代謝運動做準備。

孕前運動注意4、規律地進行鍛煉， 循序漸進， 逐漸增加運動量;

孕前運動注意5、穿著舒適的衣服運動;

孕前運動注意6、每次運動時間最好定為30～60分鐘。 國外研究揭示， 晝夜間人體機能狀態是變化的。 每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時段， 若在此時間裡進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果：而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態， 如果在此段時間裡從事體育運動.易出現疲勞，

孕前運動注意7、在運動中每10-15分鐘測一次脈搏， 使脈搏在140次/分以下;

孕前運動注意8、運動時不宜急停， 運動突然急“刹車”， 全身血液不能及時回流心臟， 心臟給全身器官組織的供血也會突然減少， 就會產生頭暈、噁心、嘔吐， 甚至出現休克症狀， 因此運動後應繼續做放鬆運動。

孕前運動注意9、運動後不要大量喝水， 夏天運動出汗多， 易渴， 如果這時大量喝水， 會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。 大量喝水還會引起體內鹽分大量流失， 從而導致抽筋、痙攣等現象。 正確的做法是， 運動後稍事休息， 再適量喝點淡鹽水。

孕前運動注意10、運動後不要立即吃飯， 動時， 胃腸供血少， 運動後立即吃飯，

孕前運動注意11、運動後不要立即洗澡， 運動時， 血液多在四肢及皮膚， 運動後血液尚未回流調整好， 馬上洗澡， 會導致血液進一步集中到四肢及皮膚， 易造成大腦、心臟供血不足， 並會產生不適症狀。