備孕期間堅持鍛煉的男女受孕成功的可能性比較高， 而且受孕的內部壞境也是最佳的， 胎兒在健康的子宮中生長出生後比較健康， 而且疾病也會離寶寶遠點， 而且運動的女性身材會保持的很好， 這樣更加有注意產後的塑身恢復， 在孕期的體重也會比較好控制， 不能超重或偏瘦。
孕前備孕爸媽都要適度的做運動
由於男女生理結構不同， 選擇不同的運動項目就顯得十分有必要了。 適合備孕女性的運動：大齡女性的身體特點是柔韌性和靈活性較強， 耐力和力量較差， 所以適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運動。
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大齡女性孕前鍛煉的時間每天應不少於15～30分鐘， 最好在空氣新鮮的清晨進行。 在運動時可結合音樂， 讓單調、乏味的肢體運動更生動活潑， 提高運動的趣味性。
備孕男性的運動：運動不僅可以保持健康的體魄， 還是有效的減壓方式， 可助男性提高精子活力和品質， 增強力量、提高速度， 有助於產生健康、有活力的精子， 為好“孕”創造優越條件。
比如跑步、籃球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等。
孕前大齡女性運動：
1.可以將母體機能調到最佳狀態， 將對順利懷孕、生產和產後體形恢復產生顯著效果。
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2.提高卵子活力。 大齡女性孕前適當鍛煉， 不僅可以增強母體體質， 促進肌體代謝;還可以提高性機能， 為受精卵提供優質的卵細胞。 因為在運動過程中， 各類性激素分泌會相應增加， 使得卵巢、子宮、乳☆禁☆房等性☆禁☆器官的功能發生變化， 提高卵細胞的活力。
3.有助於懷孕和分娩。 懷孕前的一段時間內， 大齡女性若能進行適宜而有規律的鍛煉與運動， 不僅可以促進體內激素的合理調配， 確保受孕時體內激素的平衡與精子的順利著床;而且還有助於順利分娩。
4.為寶寶提供健康保障。 實施一個完善的孕前運動計畫不僅可以使產後身材的恢復事半功倍， 還能更好地保證大齡女性的身體健康， 減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率，
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5.提高心肺功能。 多做運動可以增加心肺功能， 提高血液的含氧量， 特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。
6.預防糖尿病。 專家指出， 在孕前經常參加體育活動， 比孕期加強運動、避免營養過剩更有助於預防妊娠糖尿病的發生。 這是因為孕前適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌， 可減少胰島素抵抗， 從而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。
備孕中可以做的運動
備孕女性要有針對性地鍛煉， 讓產後媽媽減輕恢復的煩惱。
胸部訓練
緊實和提升胸部能更好地促進產後身體恢復， 提高肺活量， 增強心臟攝氧能力， 以及更好地保持身體姿態。
胸部下垂
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動作：仰臥飛鳥式
注意：手提重物， 以手臂為半徑， 在胸前畫半圈。 肩胛骨向後收攏。 吸氣外展， 吐氣還原。
腹部訓練
加強腹部肌肉的彈性， 對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。 腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置， 有助於順利生產， 以及生產後的性能力恢復。
腹部贅肉
動作：仰臥肘部觸膝
注意：腰部緊貼墊子， 單腳離地， 左腳屈膝與右肘觸碰， 右腳相反。 配合均勻的呼吸， 雙腳交替進行。
其實孕前鍛煉比較安全， 相較於孕期時候運動， 因為孕期有許多潛在的影響可能會導致准媽媽不良反應， 孕前的運動就是很好的給孕期的胎兒提供個健康的生長環境。
