孕前需補充哪些營養素

女性在孕前和孕期都應該調理好自己的身子， 特別是對於營養方面的需要噢。 以下是孕前需要補充的營養素， 供大家參考。

孕前需補充哪些營養素

蛋白質

蛋白質是生命的基礎， 是構成人的內臟與肌肉以及健腦的基本營養素。 如果婦女在孕前攝取蛋白質不足， 就不容易懷孕， 或者懷孕後由於蛋白質供給不足， 胚胎不但發育遲緩， 而且容易流產， 或者發育不良， 造成先天性疾病及畸形。 此外， 產後母體也不容易恢復， 有的婦女就是因為產前蛋白質攝取不足， 分娩後身體一直衰弱， 還有多種併發症發生。

含有豐富蛋白質的動物性食物有牛肉、豬肉、雞肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪等;植物性食物有豆腐、黃豆粉等豆類及豆製品。

鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分， 是人體支架。 它是胎兒發育過程不可缺少， 而且用量較多的一種主要成分。 鈣可以加強母體血液的凝固性， 可以安定精神， 防止疲勞， 對將來的哺乳也有利。 因此， 懷孕後女性必須攝取比平常多2倍的鈣質， 雖然孕期開始對鈣的需求並不那麼重要， 但這只是短暫的時間， 我們知道， 鈣在人體內的儲存時間長， 用得多。 儲存時間長， 就決定了孕前必須大量補充鈣。

含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠色蔬菜等。

鐵

鐵質是血紅蛋白的主要成分， 在人體內最主要的功能是組成血紅蛋白，

從而進一步形成血細胞。 人體如果缺鐵， 就會產生貧血， 容易倦怠。 婦女在懷孕中期之後， 容易發生貧血， 這是因為胎兒迅速成長， 每天都要吸收約5毫克的鐵質， 因而使母體血液中的鐵質減少。 貧血， 不但不利於胎兒的生長， 而且生產時會出現低熱或遲緩出血等併發症， 出血量也會增加， 使產後母體恢復較慢， 甚至可能造成致命的傷害。 孕前營養對生育的重要性在這裡就明顯的體現出來了。 為了防止婦女懷孕中期貧血， 除了在孕期注意補充鐵質外， 在孕前就要開始多攝取鐵質。 鐵能在人體內儲存4個月之久， 在孕前3個月補女鐵是很合適的。

含有鐵的食物有豬肝、豬血、牛肉、雞蛋、大豆、海藻類、芝麻醬、黑木耳、香菇、綠黃蔬菜等。

鋅

鋅對人體的生理作用是相當重要的。 首先， 鋅是人體內一系列生物化學反應所必需的多種酶的重要組成部分， 對人體的新陳代謝活動有重大影響。 缺鋅會導致味覺及食欲減退， 減少營養物質的攝入， 影響生長發育。 鋅還具有影響垂體促進性腺激素分泌、促進性腺發育和維持性腺正常功能的作用。 因此， 缺鋅不但可以使人體生長發育遲緩， 身體矮小， 且可致女性乳☆禁☆房不發育、沒有月經， 造成女性不孕， 也可使男性精子減少或無精子。 想要寶寶的女性， 需留意是否缺鋅， 及時補充， 做好孕前準備。

含鋅比較高的食物有豆類、小米、蘿蔔、大白菜、牡蠣、牛肉、羊排、子雞、熏鱘魚、茶葉等。 女性多吃這些食物，

可以促進排卵和第二性征發育。

錳

缺錳可以造成顯著的智力低下， 母體缺錳能使後代產生多種畸變， 尤其是對骨骼的影響最大， 常出現關節嚴重變形， 而且死亡率較高。 一般說來， 以穀類和蔬菜為主食的人不會發生錳缺乏， 但如果經常吃加工得過於精細的米麵， 或以乳品、肉類為主食時， 往往會造成錳攝入不足。 孕前應適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。

鎂

鎂可參與核酸的合成， 維持核酸結構的穩定， 還能啟動去氧核糖核酸酶， 因而鎂對遺傳過程具有十分重要的作用。 孕婦缺鎂易發生胎兒畸形、過小或死亡。 孕婦缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿， 嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症， 這對胎兒正常發育是極為不利的。

鎂對男性還有一個特殊的功能， 它能提高精子的活力， 增強男性生育力。

小編總結：婦女孕前營養不良就會影響胚胎的發育。 為了生一個健康聰明的孩子， 夫婦應該增加營養， 為提高精子、卵子品質和為孕期貯備營養素。