孕前需要補充的6大營養飲食

懷孕前媽媽們對自己的身體就開開始注意了， 為了生一個健康聰明的寶寶， 爸爸， 媽媽們在前期都要做好長時間的孕前準備， 不能抽煙， 喝酒， 等等， 那孕前什麼樣的食物對媽媽的身體ixia好呢， 需要補充什麼樣的營養呢。 下面我們在介紹下孕前需要準備的營養飲食。

1、增加蛋白質的攝入：計畫懷孕的夫婦;應增加蛋白質的攝入量。 蛋白質是人類生命的基礎， 是腦;肌肉、臟器最基本的營養素， 占總熱量的10%一20%， 平時每天每千克體重需攝入l一1.5克， 而現在要增加至1.5-2.0克;故應多進食色、肉、蛋、奶、豆製品等。

2、增加鈣的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，

懷孕時的需要量約為平時的2倍。 如果孕前攝入鈣不足， 懷孕以後孕婦因失鈣過多可息骨質軟化症、抽筋， 胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。 故孕前開始補鈣， 且鈣在體內貯藏時間較長， 對孕期有好處。 孕前應多進食含鈣豐富的食品， 如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

3、增加鐵的攝入：鐵是血色素的重要組成成分， 一旦缺乏就會發生貧血。 懷孕期間， 孕婦血容量較非孕時約增加30%， 亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質， 故孕婦如不注意補鐵， 極易發生貧血。 鐵在體內可貯存4個月之久， 在孕前3個月即開始補鐵很有好處。 牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，

還要用鐵鍋做飯炒菜。

4、補充鋅：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。 缺乏鋅可影響生殖系統功能， 導致女性閉經， 男性無精與少精， 還可影響生長發育， 致使身體矮小， 故孕前應多吃含鋅的食物， 如魚類， 小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

5、增加維生素的攝入：維生素不僅為人體生長發育所必需， 而且還是維持正常生殖功能所必需。 人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況， 如不易懷孕， 懷孕後容易發生胎兒缺陷：骨路發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等， 還可能發生流產、早產和死胎， 或影響子宮收縮， 導致難產。 故在懷孕前應有意識地補充各種維生素， 多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

6、補充葉酸：葉酸不足可導致發生胎兒畸形，

甚至葡萄胎、神經器官缺陷等， 還可引起巨細胞性貧血。 在懷孕之前半年和孕早期， 特別是已出生過畸形兒的婦女， 補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、穀物、花生、豆類等， 能有效地預防胎兒畸形的發生。

以上的孕前的飲食， 都是很科學的， 對人身體沒有危害的， 想要當爸爸媽媽的家長們， 孕前一定要對自己的孩子負責， 不能有半點的馬虎， 媽媽的身體好了， 才能生出一個健康的寶寶。