孕前需要補充的營養有哪些？

備孕期間， 一切都在為身體服務， 要孕育一個健康的寶寶， 身體內就需要有足夠的營養， 那麼， 在孕前， 需要補充的營養都有哪些呢？

婦女孕前營養不良， 體內各種營養素貯備不足， 就會影響胚胎的發育。 為了生一個健康聰明的孩子， 青年夫婦應該從想要孩子的時候就增加營養， 為提高精子、卵子品質和為孕期貯備營養素。 以下是孕前需要補充的營養素， 供大家參考。

蛋白質

蛋白質是生命的基礎， 是構成人的內臟與肌肉以及健腦的基本營養素。 如果婦女在孕前攝取蛋白質不足， 就不容易懷孕， 或者懷孕後由於蛋白質供給不足，

胚胎不但發育遲緩， 而且容易流產， 或者發育不良， 造成先天性疾病及畸形。 此外， 產後母體也不容易恢復， 有的婦女就是因為產前蛋白質攝取不足， 分娩後身體一直衰弱， 還有多種併發症發生。

含有豐富蛋白質的動物性食物有牛肉、豬肉、雞肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪等;植物性食物有豆腐、黃豆粉等豆類及豆製品。

鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分， 是人體支架。 它是胎兒發育過程不可缺少， 而且用量較多的一種主要成分。 鈣可以加強母體血液的凝固性， 可以安定精神， 防止疲勞， 對將來的哺乳也有利。 因此， 懷孕後女性必須攝取比平常多2倍的鈣質， 雖然孕期開始對鈣的需求並不那麼重要，

但這只是短暫的時間， 我們知道， 鈣在人體內的儲存時間長， 用得多。 儲存時間長， 就決定了孕前必須大量補充鈣。

含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠色蔬菜等。

鐵

鐵質是血紅蛋白的主要成分， 在人體內最主要的功能是組成血紅蛋白， 從而進一步形成血細胞。 人體如果缺鐵， 就會產生貧血， 容易倦怠。 婦女在懷孕中期之後， 容易發生貧血， 這是因為胎兒迅速成長， 每天都要吸收約5毫克的鐵質， 因而使母體血液中的鐵質減少。 貧血， 不但不利於胎兒的生長， 而且生產時會出現低熱或遲緩出血等併發症， 出血量也會增加， 使產後母體恢復較慢， 甚至可能造成致命的傷害。 孕前營養對生育的重要性在這裡就明顯的體現出來了。

為了防止婦女懷孕中期貧血， 除了在孕期注意補充鐵質外， 在孕前就要開始多攝取鐵質。 鐵能在人體內儲存4個月之久， 在孕前3個月補女鐵是很合適的。

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