孕前靜瑜伽：孕出聰明寶寶

練習孕前瑜伽的主要目的是構建平和的心境和改善身體大環境。 瑜伽本來就具有釋放緊張和壓力、強身健體的功效， 而孕前瑜伽是在傳統瑜伽的基礎上提取了幾個針對局部養護的體式， 想懷寶寶的人若能提前半年開始練習效果將十分顯著。

許多年輕女性工作壓力大， 中醫認為久思傷脾， 脾失健運就會導致氣血不足。 所以孕前調理的另一個重點是健脾， 因此建議孕前多吃山藥和薏苡仁， 可以在做粥或者在燉湯時適量加入。

睡前如何靜坐?中華瑜伽養生協會迷羅睡前靜坐的方法要領是：可以把兩腿自然交叉盤坐在一起，

脊樑直豎， 兩手心向上， 把右手背平放在左手心上面， 兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開， 使其平整適度為止， 前齶內收， 但不是低頭， 稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可;雙目微張， 目光隨意確定在座前兩三米處， 或者微閉;舌頭輕微舔抵上齶。

此外， 靜坐時注意力要集中， 可以集中想一件事， 這件事情可以是一個很美的自然場景， 如海邊， 草地上， 花叢中， 用五官充分的去感受， 找身臨其境的感覺。 也可以專注於呼吸， 去聆聽均勻呼吸所產生的韻律， 或者凝視一點燭光， 當持續專注于一件事物時便實現了靜坐。 每天睡前只需花十分鐘就能完成這套的靜坐功課。

中醫認為孕前調理的重點是疏通氣血，

也可以對足太陽膀胱經的腎俞、心俞和膀胱俞這三個穴位進行按摩。

教練提醒， 儘管孕前瑜伽的動作都是相對緩慢而安全的， 仍然建議准媽媽們要在專業瑜伽教練的指導下進行。 在家練習時可以選擇明亮透氣的空間， 練習前充分做好肌肉放鬆的準備， 練習後採用仰臥平躺的方式舒展都是必要的。 值得特別注意的是， 骶骨和尾骨有過損傷的人要經過徹底治療痊癒之後， 才可以練習孕前瑜伽。

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在妊娠的第一階段， 孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。 建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。 對沒有流產史、積極健康的未來母親，

只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

在整個妊娠過程中， 孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢， 但必須以個人的需要和舒適度為准， 瑜伽的練習因人而異， 必須與人的身體狀況協調。 練習時如有不適感。 可以改用更適合自己的練習姿勢。

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加血液迴圈， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。 此外， 針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。

瑜伽有益於改善睡眠， 消除失眠，

讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。 瑜伽還幫助人們進行自我調控， 使身心合而為一。

但是要注息的是， 瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。 瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。 “分娩”要消耗大量的體力， 因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安， 這是很正常的現象。 練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

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