孕前飲食 備孕女性吃什麼好

女性備孕前的飲食營養對整個懷孕期胎兒的發育都有至關重要的影響， 所以應當計畫一個健康的飲食結構， 那麼備孕女性吃什麼好呢?請看懷孕知識小編為您介紹介紹的備孕期飲食原則。

增加蛋白質的攝入：計畫懷孕的夫婦;應增加蛋白質的攝入量。 蛋白質是人類生命的基礎， 是腦;肌肉、臟器最基本的營養素， 占總熱量的10%一20%， 平時每天每千克體重需攝入l一1.5克， 而現在要增加至1.5-2.0克;故應多進食色、肉、蛋、奶、豆製品等。

增加鈣的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分， 懷孕時的需要量約為平時的2倍。

如果孕前攝入鈣不足， 懷孕以後孕婦因失鈣過多可息骨質軟化症、抽筋， 胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。 故孕前開始補鈣， 且鈣在體內貯藏時間較長， 對孕期有好處。 孕前應多進食含鈣豐富的食品， 如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

增加鐵的攝入：鐵是血色素的重要組成成分， 一旦缺乏就會發生貧血。 懷孕期間， 孕婦血容量較非孕時約增加30%， 亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質， 故孕婦如不注意補鐵， 極易發生貧血。 鐵在體內可貯存4個月之久， 在孕前3個月即開始補鐵很有好處。 牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵， 還要用鐵鍋做飯炒菜。

補充鋅：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。

缺乏鋅可影響生殖系統功能， 導致女性閉經， 男性無精與少精， 還可影響生長發育， 致使身體矮小， 故孕前應多吃含鋅的食物， 如魚類， 小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

增加維生素的攝入：維生素不僅為人體生長發育所必需， 而且還是維持正常生殖功能所必需。 人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況， 如不易懷孕， 懷孕後容易發生胎兒缺陷：骨路發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等， 還可能發生流產、早產和死胎， 或影響子宮收縮， 導致難產。 故在懷孕前應有意識地補充各種維生素， 多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

補充葉酸：葉酸不足可導致發生胎兒畸形， 甚至葡萄胎、神經器官缺陷等， 還可引起巨細胞性貧血。

在懷孕之前半年和孕早期， 特別是已出生過畸形兒的婦女， 補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、穀物、花生、豆類等， 能有效地預防胎兒畸形的發生。

溫馨提示： 備孕女性吃什麼好?以上便是備孕小編為女性朋友們介紹的飲食原則， 除了要增加以上幾種營養物質的攝入， 還要杜絕一些不健康的食物， 例如燒烤啤酒等， 更多的營養飲食盡在母嬰頻道。