孕前飲食之6大飲食策略

孕前飲食很關鍵， 這自然不用說， 因為只有未准爸媽健康營養全面， 才會孕育出優質的寶寶， 在此， 親親寶貝小編就告訴未准爸媽們， 孕前飲食， 請注意以下這6大飲食策略， 這樣才會為孕期營養做基礎準備。

孕前飲食很關鍵， 這自然不用說， 因為只有未准爸媽健康營養全面， 才會孕育出優質的寶寶， 在此， 親親寶貝小編就告訴未准爸媽們， 孕前飲食， 請注意以下這6大飲食策略， 這樣才會為孕期營養做基礎準備。

1。 平衡膳食

一般情況下， 女性在計畫懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調理， 最重要的是做到平衡膳食，

從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素， 這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。 有的女性孕前肥胖， 擔心生孩子後體形不良， 因而限制進食， 這樣做會使體脂消耗， 酮體增加， 對胎兒的健康發育不利。 因此， 不應限制進食和盲目減肥， 以免影響優生， 已經偏於肥胖的女性若計畫孩子， 應在孕前通過合理的營養搭配及適量的體育鍛煉， 儘量達到或接近理想體重。

2。 孕前營養檢查

對某些懷孕孩子存在的特殊營養問題或疾病如貧血等， 應在孕前進行檢查和診斷， 針對所缺乏的物質和營養加以補充， 待恢復或治癒後再考慮生孩子。

3。 飲食衛生

要注意食物的選擇， 避免食用被污染的食物、醃制食品、罐頭及臘肉等。

食用蔬菜時， 應注意清洗乾淨， 水果應去皮後再食用。 另外， 家庭炊具儘量使用鐵鍋或不銹鋼製品， 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防鉛元素對人體細胞產生傷害。

4。 避免營養過剩

孕前在保證營養的同時， 也注意不要營養過剩。 體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素， 也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。 因此孕前的飲食應做到營養豐富不過量， 避免引起肥胖。

5。 補充葉酸

如果孕早期缺乏葉酸， 將影響胎兒神經管的正常發育， 繼而導致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。 神經管畸形主要發生于生孩子開始的3個月之內， 但如果從生孩子之後再增補葉酸， 由於受孕時間不能馬上確知，

等到已經確定後再增補， 則為時已晚。 此外， 增補葉酸後， 葉酸濃度達到理想水準也需要一定時間。 因此， 育齡女性應從計畫生孩子前3個月開始， 每天服用400微克葉酸， 這樣到生孩子時， 體內葉酸已達到理想水準， 以後應繼續補充， 直至生孩子滿3個月， 這樣可以有效預防胎兒神經管畸形的發生。

6。 增加某些微量營養素的攝取

鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對女性身體健康造成影響， 還會直接影響胎兒的生長發育， 因此計畫生孩子的女性應特別注意這些營養素的供給。 也可請醫生幫助診斷， 對自己的營養狀況做全面瞭解， 有目的地調整飲食， 重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

至於懷孕前吃什麼， 大家可以根據上面的飲食原則進行調理， 保證自己充足的營養搭配， 為懷孕日前做好準備。