孕前飲食支招：三要三不要

孕前營養儲備很重要， 這是每個女性都瞭解的， 因此很多女性在懷孕前便開始大補特補， 在這裡， 營養專家為我們的孕前營養， 提出了三要三不要， 告誡未准媽媽們， 孕前科學飲食才是最重要的。

孕前營養儲備很重要， 這是每個女性都瞭解的， 因此很多女性在懷孕前便開始大補特補， 在這裡， 營養專家為我們的孕前營養， 提出了三要三不要， 告誡未准媽媽們， 孕前科學飲食才是最重要的。

孕前飲食支招：三要三不要

三要：

1、要補充優質蛋白。

優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白， 如雞、鴨、魚蝦類、瘦肉、黃鱔、雞蛋、豆腐、豆製品等。

補充足夠的優質蛋白和氨基酸， 有益於內分泌機能的協調和性功能的維持， 還能促進大腦發育和增進體質， 對小寶寶十分有益。

2、要補充維生素和微量元素。

維生素能促進細胞生成， 增強機體免疫力， 對形成優良胚胎十分有益。 這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中， 因此， 準備懷孕前， 女性要多食用新鮮、無污染的蔬菜、水果， 野菜及其他有用食物。

微量元素中的鈣、鐵、磷、鋅、碘、硒等對身體也十分重要成分， 如鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育， 鐵對造血功能， 鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形， 都有直接關係。 這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得。

如機體缺鐵， 可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等;缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等等。

3、要補充葉酸。

女性在懷孕前的3個月就要注意補充葉酸。 胎兒很需要葉酸， 它具有抗貧血的性能， 適量補充葉酸可降低神經管畸形的發生率， 還有利於提高胎兒的智力， 使新生兒更健康更聰明更靈活。 富含葉酸的食物很多， 例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養麵包、穀類。 也可以每天服用400微克的葉酸製劑。

親親寶貝小編為您推薦孕前食譜：冰糖燕窩乳鴿羹

冰糖燕窩乳鴿羹補氣潤肺， 滋養容顏。 用於血氣不足， 面色無華， 肌膚不澤;或肺癆咳喘， 肌膚粗糙， 咳痰有血， 形容憔悴;或病後氣虛血虧之面色萎黃;或消渴等，

是孕前的一款好食譜。

材料：燕窩50克、乳鴿2只， 冰糖適量。

烹製：乳鴿劏淨， 去腸雜、頭、腳， 起肉切絲或碎塊;燕窩浸發， 揀去雜質、絨毛。 把乳鴿、燕窩放入清水鍋內， 武火煮開後， 改文火煲至鴿肉I爛， 加入冰糖， 至糖融化即可。

功效：補氣潤肺， 滋養容顏。 用於血氣不足， 面色無華， 肌膚不澤;或肺癆咳喘， 肌膚粗糙， 咳痰有血， 形容憔悴;或病後氣虛血虧之面色萎黃;或消渴等。

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