孕前飲食牢記四大守則

幾乎每個人都知道在妊娠期間的婦女是需要補充營養的， 但並不是一定要吃很名貴的補品才算是攝取了營養素。 每個育齡婦女的身體狀態不一樣， 所以只要維持好平日裡正常的營養飲食， 保持攝入的營養素均衡、保持愉悅的心情， 沒有過多的壓力， 這樣受孕率反而會高， 胎兒的品質也會相對提高。 相反， 如果過多的補充， 反而會給准媽媽在日後的懷孕、生產過程中帶來負擔， 那就得不償失了。 那麼， 我們在為妊娠期間的婦女準備營養飲食的時候， 要注意哪些幾大守則呢？

一、達到標準體重。 育齡婦女如果營養狀態不好，

體重偏低， 容易生低體重；體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症， 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等， 會導致超常體重兒的出生。

二、安排合理飲食。 體重過高的育齡婦女應在飲食中營養素攝取平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 主要是以低熱量、低脂肪、適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等)， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 體重過低的育齡女服要糾正厭食、挑食、偏食習慣， 少吃零食；保證每天飲食中營養素的攝取， 增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等， 脂肪按需要量攝入， 不宜過多；禁煙酒及成癮藥物。

三、保證營養均衡。 孕媽媽營養不均衡會使胎兒發育所需的某些營養素缺乏或過多，

對優生不利。 所以孕媽媽在懷孕前應針對對自己的營養狀況做全面瞭解， 也可向營養師諮詢， 做到有目的地調整飲食， 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵， 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取；缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

四、健康飲食習慣。 每餐七八分飽即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 按計劃把每餐食品計畫好。

隨著生活品質的不斷提高， 我們都宣導優生優育的觀念， 但是面對這樣的觀念我們要做的不是大量的進食營養品。 相反的， 我們需要做到的只是跟平常人吃的一樣， 多吃蔬菜， 水果， 適量的補充高蛋白，

肉類。 達到最基本的營養均衡， 飲食規律， 心情舒暢， 生活規律， 並且適當的進行一些鍛煉， 做好孕前的檢查工作， 這樣就很好了。