孕前飲食的注意什么，宜吃些什么？

受孕前3個月， 夫婦雙方都要加強營養。 以提供健康優良的精子和卵子， 為優秀胎兒的形成和孕育提供良好的物質基礎。 科學安排好一日三餐， 多吃水果， 保證身體健康和精力充沛。
不同食物中所含的營養成分不同， 含量也不等。 所以， 應當吃得雜一些， 不偏食， 不忌口， 什么都吃， 養成好的膳食習慣。
孕婦應盡量選用新鮮天然食品， 避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品。 蔬菜應吃新鮮的并要清洗干凈， 水果應去皮后再食用， 以避免農藥污染；盡量飲用白開水， 避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。 在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具， 避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品， 以防止鋁元素、鉛元素等對人體細胞的傷害。
多吃水果對胎寶寶大腦的發育有很大的好處。 胎兒在生長發育過程中， 細胞不斷生長和分裂， 需要大量的熱量和蛋白質， 但合成細胞的每一個步驟， 都需要大量天然的有機化合物來促成， 這種具有催化作用的特殊物質就是維生素。
每100克小米和玉米中蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B．及維生素B2的含量， 均超過大米、面粉等， 營養學家指出， 小米和玉米是健腦、補腦的有益主食。
海產品可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素， 對于大腦的生長發育， 防治神經衰弱， 有著極好的效用。