孕前飲食的營養儲備你知多少？

由於體重對孕期有非常關鍵的影響， 所以， 在準備懷孕時， 就要把體重不足和超重兩種因素都考慮在內， 同時避免對生育能力有影響的食物。

孕前飲食

一個人所吃的每一種食物， 都會被消化系統轉換成容易傳送的物質， 然後被血液吸收和利用， 或貯藏在人體中的各個"倉庫"內， 隨時供身體需要。 許多營養素可以提前攝取並在人體內儲存相當長的時間， 如脂肪能儲存20-40天， 維生素C能儲存60-120天， 維生素A能儲存90-356天， 鐵能儲存125天， 碘能儲存1000天， 而鈣的儲存時間高達2500天， 這就給婦女在孕前攝取營養為孕期做準備創造了有利條件。

在七月懷胎中， 胎兒發育最重要的時期是前3個月， 此時胎兒的多個重要器官， 如心、肝、胃、腸和腎等都分化完畢， 並初具規模， 同時大腦也在急劇發育。 值得重視的是， 恰恰在懷孕後1-3個月這一關鍵時刻， 正是孕婦容易發生妊娠反應的時候， 會有半數的孕婦出現噁心、嘔吐、不想進食等反應， 從而影響充足營養的攝取。 因此在妊娠早期， 胎兒的營養來源很大程度依孕婦體內的儲備， 即孕前營養。

國內外大量的調查資料表明， 新生兒的健康狀況與母親的孕前營養狀況顯著關聯， 孕前營養好的孕婦所生的新生兒不僅體重等符合標準， 健康狀況較好， 而且抵抗力強， 患病率較低。 國外還有報告說， 孕前營養狀況的好壞，

對兒童學齡期的智力發育都會發生影響， 孕前營養好的孩子會更聰明些。

為了能生個健康聰明的孩子， 青年夫婦們應該從想要孩子的時候就開始增加營養， 注重均衡的營養。 為了下一代， 為了民族的興旺， 請提前做好生育安排和準備。

婦女孕前營養儲備的多少， 可直接影響到胎兒的早期發育。 國內外大量的調查資料表明， 新生兒的健康狀況與母親孕前營養儲備的多少有很大關係。 無論從孕婦早期需要還是從某些營養素的儲存時間來看， 婦女在懷孕前都要注意補充營養， 這對優生大有裨益。

此外， 婦女孕前如果營養不良， 可能會造成乳腺發育不良、泌乳不足， 直接影響新生兒的餵養。 再有， 平時營養不良的婦女必然體質差，

即使孕後加強營養， 也會由於胎兒的大量消耗而使孕婦的體質難以有明顯的增強。

因此， 這些營養不良的婦女往往無法承受妊娠和分娩期間大量的體內消耗， 致使分娩時產力弱， 子宮收縮無力， 產程延長， 甚至造成難產， 給自己和新生兒帶來危險。 所以， 為了能生育一個健康聰明的寶寶， 計畫懷孕的夫婦必須做好充分的準備， 提前加強營養。

一般來說， 婦女孕前營養補充的目標是， 到懷孕時能比一般人體質稍好即可。 婦女在準備懷孕的前3個月就要開始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、新鮮蔬菜、時令水果等， 同時主副食譜應搭配合理， 且要多樣化， 不偏食， 不素食， 不依賴滋補品進補。

由於妊娠初期的身體反應會大大影響進食量， 為保證營養均衡以及營養充分， 孕前女性要經常吃一些身體儲存量較低的富含葉酸、鋅、鐵、鈣等營養素的食物， 為早期胚胎的正常發育打下物質基礎。

準備要孩子的男性也要注意飲食營養， 可以多吃些鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、蘋果、韭菜等富含鋅和氨基酸的補精壯陽食物， 這有助於形成優質的精子。

小編總結：　由於准媽媽這個特殊群體需要的維生素、礦物質等營養素較多， 增加比例高於熱量， 所以不能盲目用增加飲食來滿足， 這樣會導致熱量過剩， 造成准媽媽體重增加過多， 或者發生妊娠期糖尿病。 對那些在孕期需求量較高的營養素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等， 可以通過一些強化食品來補充。

建議多吃一些深綠色蔬菜或紫薯、紫甘藍等紫色食品。 或者服用孕期複合維生素製劑進行補充。 但是， 如果過量攝入營養素也會損害健康。 准媽媽如需要補充大劑量的營養素， 必須遵循醫囑， 不可擅自服用。