養生之道網導讀：
怎樣吃有助懷孕呢？需要制定孕前飲食計畫嗎？相信這是不少准媽媽都有的疑問， 現在就由小編為您準備一套孕前飲食計畫吧！
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1、補充維生素。
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求， 但一些專家認為， 即使是飲食最健康的人， 可能也還需要些額外説明。 寶寶中心國際會員瑪格麗特說：“醫生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑， 我想這也不會有什麼壞處。 我總是沒時間計畫好一日三餐， 有時吃飯還很倉促。 這樣， 就能保證身體所需的營養都不缺了。 ”不過要記住， 維生素補充劑只是為了強化身體， 並不能替代健康飲食。 另外， 一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質， 而對發育中的胎兒有害， 所以， 明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸， 或含大約100%日常推薦量（rda）的補充劑， 其中不會有過大劑量的維生素或礦物質。
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2、生活中一定要注意補水。
身體有了充足的水分， 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬， 增強免疫功能和抗病力， 但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水。
3、攝取大量葉酸。
不只是女性， 人人都需要更多的葉酸， 這種維生素b能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用， 還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。 神經管出生缺陷是指當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時， 發生的一種嚴重先天疾病。 準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克（mg）葉酸， 也稱400微克（mcg）， 你應該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。
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4、注意在體內儲存鈣和鐵。
在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物， 在體內儲存豐富的鐵和鈣，
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5、謝絕酒精。
若你因社交不得不喝酒， 又不想受到酒精的荼毒， 專家建議你不喝烈酒， 可以用紅酒代替， 因為紅酒是對健康最有益處的酒類， 它豐富的抗氧化物質能夠預防心臟血管疾病。
6、戒掉咖啡因。
專家指出， 有毒食物具有一個徵兆， 當你開始學習拒絕它的時候， 會有一小段的時間感到痛苦難熬， 咖啡因就是典型的頭痛殺手。 想在短時間完全戒掉嗜咖啡的習慣， 或逐漸減少攝取份量， 可以依照自己的飲用習慣而定。
7、多吃暖宮食物。
“宮寒”被稱為女性懷孕的殺手， 所以暖宮食物必不可少。 暖宮常吃的食物有當歸、阿膠、桂圓肉、桑葚幹、枸杞、紅豆、黑棗、黑豆、益母草等。
8、避免吃的其他食品。
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英國食品標準局建議準備懷孕的女性還應避免吃下列食品：維生素a含量太高的食物。 這意味著你要控制吃肝和肝產品， 比如肝醬等， 還要避免吃含維生素a的補充劑或魚肝油。 你需要一些維生素a， 但如果懷孕期間攝入過多， 也會對寶寶有害。 含汞的魚類， 譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。 還有， 每週吃的金槍魚肉片不要超過2片（生魚的重量是170克， 煮熟後約是140克）， 如果是金槍魚罐頭， 則不能超過4聽（每聽魚的淨重量約為140克）。 高汞含量對胎寶寶正在發育的神經系統有害。 花生和花生製品， 如果有對花生過敏的家族史， 你的寶寶有很大可能也會出現這種情況。 如果你、寶寶的爸爸、哥哥或姐姐已經患有諸如花粉過敏症、哮喘、濕疹等疾病， 你的寶寶患這些病的風險可能更高。在準備懷孕階段時，你可能希望避免吃花生和花生製品。
9、不挑食、飲食均衡。
備孕期間尤其不能挑食，必須吸收均衡的營養，讓身體處於最佳的狀態，才能早日迎來好孕氣。
10、飲食要回歸自然。
準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。
孕前飲食要得到准媽媽們的重視，飲食不僅關係到准媽媽們，更關係到肚子裡的胎兒。家人應該制定合理孕前飲食計畫，保證孕婦的飲食健康，全家人一起與寶寶享受成長。
你的寶寶患這些病的風險可能更高。在準備懷孕階段時，你可能希望避免吃花生和花生製品。9、不挑食、飲食均衡。
備孕期間尤其不能挑食，必須吸收均衡的營養，讓身體處於最佳的狀態，才能早日迎來好孕氣。
10、飲食要回歸自然。
準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。
孕前飲食要得到准媽媽們的重視，飲食不僅關係到准媽媽們，更關係到肚子裡的胎兒。家人應該制定合理孕前飲食計畫，保證孕婦的飲食健康，全家人一起與寶寶享受成長。