孕前飲食説明實現優生目標

優生優育是每個計畫擁有孩子的家庭的目標， 實現目標的關鍵就是營養補充， 這不僅僅是對孕婦的要求， 也是處於備孕期間女性的任務。

孕前補充營養， 優生快人一步

新生兒的健康和准媽媽自身的健康密不可分。 多數孕婦存在早孕反應， 此時胚胎發育所需要的的營養完全依賴於母體儲備。 只有做好了孕前飲食調整， 補充好額外所需營養， 才能夠保證胎兒智力和身體各部位的健康發育。 孕前不注重營養補充， 導致胎兒發育遲緩， 孕後盲目進補， 都是不可取的行為。

孕前調整飲食， 因人而異，

從個人體質出發， 把握好所需補充的營養， 制定出調理計畫， 比如何時開始調整、如何調整等。 要注意的是， 優質蛋白質、礦物質和無機鹽、維生素、微量元素及適量脂肪是每個備孕女性都該補充的。

很多食物都富含優質蛋白， 比如魚蝦、雞肉、鴨肉、豆類及豆製品、牛奶及乳製品等， 這些食物中的蛋白質易消化， 好吸收；補充鈣、磷、鐵、碘和鋅等礦物質和無機鹽不僅幫助胎兒發育， 也能防止妊娠期間孕婦出現貧血、小腿抽搐等症狀， 可以選擇的食物有牛奶、動物肝臟、蛋類、海產品、堅果等；維生素要特別注意葉酸的補充， 綠葉蔬菜中葉酸含量豐富， 維生素也不容忽視， 新鮮的水果蔬菜就能滿足需求；適量的攝入不飽和脂肪酸能夠幫助一些維生素的吸收和利用。

1.身體營養狀況較好的女性不需要額外補充其它營養， 只要注意莫攝取過多的脂肪、糖類等。

2.身體營養狀況一般的女性則需要在孕前3~6個月就開始調整飲食， 做好上述營養補充， 保證胎兒正常生長發育。

3.身體營養狀況較差的女性首要任務就是先調理好自己的身體狀況， 在孕前1年就做準備， 需要一個更全面的營養搭配， 整個過程保持良好心態， 注意循序漸進， 不要操之過急。

當然， 優生也離不開高品質的精子， 因此， 准爸爸在備孕期間也應當做好優質蛋白、精氨酸、多種維生素、鈣、鐵、鋅等的補充。

五大原則保證營養充足

·控制體重。

女性體重過輕或過重都不利於胎兒及自身的健康， 體重過輕往往伴隨著營養缺乏，

造成新生兒體重偏輕， 發育較差；體重基數較大則極易導致自身出現一些妊娠併發症， 比如妊高症、妊娠糖尿病等， 同時， 新生兒可能體重超常。

·補充缺失營養。

備孕女性要對自己的營養狀況做一個全面的瞭解， 積極的攝取自身所缺乏的營養來滿足自身和胎兒所需。 比如缺鈣則補鈣， 在日常飲食中適量的增加乳製品、豆製品等。

·不盲目進補。

很多家庭在幫助女性補充營養時， 一味的追求名貴補品， 或者是餐餐高營養， 這樣很容易造成體重超標、堆積過多脂肪， 進而導致生產困難， 產後瘦身壓力過大， 同時可能因營養過剩的而出現巨型胎兒。 因此只需要不挑食， 注重飲食多樣， 保證每天的營養均衡就足夠了。

通常情況下， 需要使用一些中藥來進補， 多是因為男方或女方自身身體存在受孕問題， 比如女性的子宮問題、排卵問題， 男方的精子數量稀少、品質低下等問題。 但這些情況的改善也應當在醫生的指導下進行。

·合理安排膳食。

孕前補充營養要遵循低熱低脂低糖， 高蛋白的原則。 體重過高者要在日常所需基礎熱量上再適當的減少熱量的攝入；體重過低者則需要增加碳水化合物的攝取， 並適當的攝入脂肪。

·養成良好飲食習慣。

良好的飲食習慣能夠幫助營養的吸收， 不厭食、挑食， 不暴飲暴食， 每餐控制在七八分飽， 細嚼慢嚥， 少吃零食， 多吃新鮮食物。