孕前飲食調理的3大營養重點

孕前營養飲食有三個重點

我們常常說懷孕了要注意補充營養， 因此也忽略了懷孕前也要注重補充營養了， 因為從孕媽咪先天性體質從體內受精卵形成的那一刻起就已經決定了寶寶的健康和智力， 因此， 父母孕前的飲食營養可是寶寶健康的基礎。

准爸爸的身體營養狀況良好才能產生高品質的精子， 孕媽咪的身體營養狀況良好才能給胎兒一個良好的子宮生長環境， 當高品質的精子和高品質的卵子結合後， 自然就提高了胎兒的高品質身體發育指標。

為了保證孕媽咪和胎兒健康， 夫妻雙方從備孕時就得調整自己的飲食結構，

均衡攝取各類營養， 而且夫妻雙方還要根據自己的身體素質有的放矢的補充多種營養物質， 避免不良的飲食習慣。 妻子在計畫懷孕時還要注重攝入益智類營養素， 這是胚胎大腦發育的營養需求。

營養重點一：補充葉酸

作為一種B族維生素， 葉酸對細胞的分裂、生長以及氨基酸、核酸、蛋白質的合成有著非常重要的作用， 所以孕婦也都瞭解胎兒生長發育的重要營養素是少補了葉酸的。 孕媽咪在孕前和孕期如果不注意補充足量葉酸， 可能就會影響胎兒大腦和神經管發育， 容易導致胎兒神經管畸形， 甚至造成脊柱裂或者無腦畸形兒的嚴重後果。

美國權威科學家研究發現，

女性如果從孕前或者懷孕1-2個月內開始每天補充葉酸0.4毫克， 或能避免35.5%的先天性心臟病患兒出生。 因此， 孕媽咪在孕前和孕早期應該注意多攝取葉酸豐富的食物， 比如菠菜、蘆筍、油菜、豆類、紅莧菜、生菜、小白菜、龍鬚菜、酵母、橙汁、香蕉、動物肝等。 因為香蕉富含葉酸， 若女性在孕前和孕期能每天吃一根香蕉， 也能預防生出畸形兒。

營養重點二：補碘

如果說葉酸是胚胎大腦和神經管畸形的重要營養素， 甲狀腺素是參與胚胎腦發育期大腦細胞增長和分化不可或缺的營養成分， 而碘又是合成人體甲狀腺素不可或缺的原料， 所以碘堪稱智力營養素， 有促進胎兒大腦發育的顯著功效。 經常補碘的孕婦生出的寶寶的體重、身高以及智商水準都高於那些沒有補碘的孕婦生出的寶寶，

因此， 女性懷孕前最好測一下尿碘水準， 看自己是不是缺碘， 如果缺碘就要多吃含碘豐富的食物， 比如干貝、海參、紫菜、海帶、蛤、蛭子、海蜇等等， 必要時要在醫生指導下服用含碘算鉀的營養藥物。

營養重點三：補鋅

鋅對胎兒大腦發育有不可忽視的作用， 是人體一百多種酶或者啟動劑的重要組成部分， 孕媽咪每天需要攝入的鋅含量至少要100毫克， 因此， 建議孕婦應多吃黃豆、瘦肉、麥芽、扁豆、海帶、南瓜子、牡蠣、貝等食物。 此外， 箱大豆、杏仁、蛋黃、沙丁魚、葵花籽等食物富含卵磷脂、牛磺酸以及多種維生素， 孕媽咪也要注意攝取。