孕前飲食調養方法 備孕吃什麼食物好

在準備計畫備孕的夫妻中， 飲食是一項最重要的環節。 孕前飲食調養十分重要， 不僅要保證充足的營養供給， 還要多吃一些有助於懷孕的食物， 為優生加分。

小米、玉米

每100克小米和玉米中蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿蔔素、維生素B1及維生素B2的含量是大米、麵粉所不及。 營養學家指出， 小米和玉米是健腦、補腦的有益的主食。

海產品

海產品可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素， 對於大腦的生長、生長發育， 防治神經衰弱， 有著極高的效用。

水果

多吃水果對大腦的發育有很大的好處。 胎兒在生長發育過程中，

細胞不斷生長和分裂， 需要大量的熱量和蛋白質， 但細胞生長的每一個步驟， 都需要大量天然的有機化合物來促成， 這種具有催化作用的特殊物質就是維生素。 所以， 經常食用水果的人， 體內是不會缺乏維生素的。

芝麻

芝麻具有“補氣、強筋、健腦”的效果。 黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵， 同時含有19.7%的優質蛋白質和近10種重要的氨基酸， 這些氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分， 必須隨時進行補充。

核桃

核桃的營養豐富， 其中脂肪占63%-65%， 蛋白質占15%-20%， 糖占10%左右， 根據測定， 每500克核桃相當於2500克雞蛋或4750克牛奶的價值， 特別是對大腦神經細胞有益， 磷、鐵和維生素A、維生素B1、維生素B2等營養成分也含量比較高。

黑木耳

每100克木耳含糖量高達65.5%，

含鈣量高於紫菜， 含鐵量高於海帶。 所含膠質可以把殘留在消化系統的灰塵和雜質吸附集中起來排出體外， 從而起到清胃滌腸的作用。 木耳還具有滋補、益氣、養血、健胃、止血、潤燥、清肺、強智等療效， 是孕婦和產婦的補養品。

花生

花生具有極易被人體吸收利用的優質蛋白。 花生產生的熱量高於肉類， 是牛奶、雞蛋無法與之媲美的。 化生中還富有各種維生素、糖、卵磷脂、人體必需的精氨酸、膽鹼等。 孕婦可以經常食用花生仁。

提醒：花生的紅衣可治療貧血， 不要拋棄。 準備備孕的准媽媽們在孕期儘量少吃或者不吃火鍋。 因為火鍋在短時間內的加溫並不能將存在於肉類中的致病菌或寄生蟲完全消滅， 同樣容易使孕婦感染弓形蟲。