懷孕前的飲食很關鍵, 這是每個備孕期的夫妻都會意識到的, 甚至有的媽媽在孕前便開始大量補充營養, 其實除了營養補充外, 更多的是要注意營養飲食健康, 下面, 親親寶貝小編就為大家總結出孕前飲食要注意的5大事項, 希望備孕期夫妻能仔細閱讀。
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1、增加蛋白質的攝入:
計畫懷孕的夫婦;應增加蛋白質的攝入量。 蛋白質是人類生命的基礎, 是腦;肌肉、臟器最基本的營養素, 占總熱量的10%一20%, 平時每天每千克體重需攝入l一1.5克, 而現在要增加至1.5—2.0克;故應多進食色、肉、蛋、奶、豆製品等。
2、補充鋅:
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。 缺乏鋅可影響生殖系統功能, 導致女性閉經, 男性無精與少精, 還可影響生長發育, 致使身體矮小, 故孕前應多吃含鋅的食物, 如魚類, 小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。
3、增加維生素的攝入:
維生素不僅為人體生長發育所必需, 而且還是維持正常生殖功能所必需。 人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況, 如不易懷孕, 懷孕後容易發生胎兒缺陷:骨路發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等,
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4、增加鈣的攝入:
鈣是骨路與牙齒的重要組成成分, 懷孕時的需要量約為平時的2倍。 如果孕前攝入鈣不足, 懷孕以後孕婦因失鈣過多可息骨質軟化症、抽筋, 胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。 故孕前開始補鈣, 且鈣在體內貯藏時間較長, 對孕期有好處。 孕前應多進食含鈣豐富的食品, 如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。
5、增加鐵的攝入:
鐵是血色素的重要組成成分, 一旦缺乏就會發生貧血。 懷孕期間, 孕婦血容量較非孕時約增加30%, 亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質,
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6、補充葉酸:
葉酸不足可導致發生胎兒畸形, 甚至葡萄胎、神經器官缺陷等, 還可引起巨細胞性貧血。 在懷孕之前半年和孕早期, 特別是已出生過畸形兒的婦女, 補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、穀物、花生、豆類等, 能有效地預防胎兒畸形的發生。